Lopersgezwets 2012

Lopersgezwets 2012 #26 Beter belastbaar en blessures verhelpen

Monkey — Mon, 07 May 2012 00:50:00 GMT

Gebruik de gesloten-cel-schuim rol - massagerol #1

Die verduvelde bilspier - piriformis

Een oefening voor je rug

Elke dag als onderdeel van een paar oefeningen in één set om lekker fit en ontspannen te blijven. Je partner, of als het een halve etter is je huisgenoot, moet niet zeuren, er is zeker wel tijd voor Pauw en Witteman of DWDD of een glaasje wijn. Kom op, doe een paar oefeningen en voel je tot meer in staat of voel je mooier.

Tja, en daar staan dan een paar filmpjes over oefeningen met massage schuimrollen. Raar dat een harde schuimrol niet gemakkelijk te koop is – of toch maar gelukkig? Aanbod en goede pr creëert een media en dan consumenten hype en wie verdient er aan. De vraag is of het oefenen (masseren) met effectief is.

De effectiviteitsvraag is een lastige, daar is onderzoek voor nodig. En zoals sinds de negentiger jaren onderzoek naar het effect van massage net zo ongewenst was als het onderzoek naar het effect van cannabis bij gezondheidklachten zo is de harde of zachte zelf-massage schuimrol ononderzocht gebleven. Gelukkig toonde recent onderzoek een onomstotelijk positief effect op weefselniveau aan van zweedse massage.

De schuimrol doet bij specifieke gebruik wat diepweefsel massage (myofascial) ook doet. De vingers van een goed opgeleide, geoefende ervaren myofascial praktikant zijn specifieker bezig dan de atlete die over een schuimrol heen en weer rolt zelf kan doen. Je moet op specifieke probleempunten en drukpunten sturen en dat door je hele lichaam in en uit balans te brengen, druk te verhogen en verlichten. Dat is voor een ongeoefende dame of heer ongeacht de leeftijd niet eenvoudig om goed te doen.

Bij mij zijn klachten in de Iliotibial-band en de piriformis door dagelijks gebruik van de schuimrol dusdanig verlicht dat ik ze beter kon trainen waardoor ik mijn belastbaarheids oefenprogramma 'Fit voor Hardlopen' met minder pijn, meer plezier en met meer rendement kon doen.

De vraag die sommige coaches, zoals bijv. Mike T. Nelson, terecht stellen bij allerlei mode-technieken is “Worden je prestaties daardoor beter?” En gelijk hebben ze. Net als de argumenten TEGEN statisch rekken en strekken.

Hieronder een aantal berichten die 'de argumenten voor en tegen' illustreren:

Michael Boyle 'Is foam Rolling Bad for You'

Mike T. Nelson 'Get off the Foam Roller'

Lopersgezwets 2012 #25 Hardlopen gaat weer goed

Monkey — Sun, 06 May 2012 11:34:00 GMT

Gelukkig eindelijk weer een goede trainingsweek.

Na de lange wandeltocht op Koninginnedag durfde ik dinsdag nog niet een stevige hardlooptraining te doen.

Woensdag wel Fit voor Hardlopen-sessie om belastbaarheid te vergroten. De kuitenoefening durfde ik niet vol te doen, bij de eerste strekker op de oefentafel, voelde ik de kuitspier. Dus die ene oefening rustiger aan gedaan, verder alles vol er in. Lekker. Op de terugweg naar station gefietst. Voorzichtig, nog steeds. Vrijdag voelde ik de benen van woensdag, da’s een goed teken. Heerlijk en tevreden.

Zaterdag een rustig 2-3minHL/1-2minrust interval met de groep in de duinen bij Bloemendaal, 15K en lekker lang onderweg. Dit past in het doel om eind juni begin juli naar een volle 18-20K toe te gaan. Zodat de deelnemers de Dam tot Dam soepel kunnen doen, dat ze een halve marathon kunnen wagen, maar vooral dat de conditie een stuk beter is geworden.

Vandaag, zondag 6 mei, in de frisse schone winderige licht bewolkte lucht met heerlijke zon lekker hardgelopen - twee keer rondje Sloterplas. Licht, maar brood nodige impuls.

Ik ben weer heel en onderweg. Eindelijk.

Lopersgezwets 2012 #24 Wandelen op mijn Lowa Trekker

Monkey — Thu, 03 May 2012 02:05:00 GMT

Proefwandelen in Zandvoort...

Op Koninginnedag ben ik vroeg uit de veren. Dat is trouwens gemakkelijk, zelfs met een dikke kater word ik wakker van de fluitende en zingende vogels, die vlak naast het raam zitten. Beschermd door de bomen rond het huis, in de koelte, vlak bij het water dat aansluit op de Nieuwe Meer. De zwanen en ganzen en meeuwen zijn verdwenen – ze hebben verloren van de zangvogels.

Buiten staan twee kleine meisjes bij de betonnen brugleuning, samen met een pronte Surinaamse. Het is acht uur en voor hen is de grote verkoopdag begonnen. Ze hebben niet veel spullen en staan niet in de loop van de grote massa. Strijd tussen Marokkanen en Surinamers?

Ik fiets naar het station, op weg naar Zandvoort. Het plan is om mijn nieuwe bergschoenen en andere uitrusting te voelen tijdens een lange wandeling waarvan het de bedoeling is dat ik aan het einde of fysiek doodmoe half kapot ben of in bed eindig met een leuke vrouw.

Ik merk dat het op het strand heerlijk warm is. Zo vroeg al lekker, niet zo gek, blauwe lucht en de wind komt uit het Oosten. Dus weinig van te merken op het strand.

Na minder dan drie kwartier wandelen kom ik bij een prachtige naakte vrouw. Ze staat met haar rug naar mij toen. Eind dertig begin veertig. Prachtige vormen, brede heupen mooie taille, billen iets te dik, maar heeeerlijk. Haar benen lijken jonger, de huid is prachtig. Ze draait om, ik zie haar en profiel. De borsten betoveren. Ik denk aan vroeger, aan haar. Ze zit al dagen in mijn kop. Ook daarom wandel ik – alleen en toch niet alleen. Dat is het goede.

De strand fata morgana draait naar me toe. Ze kijkt naar me, zoekt oogcontact. Ik zie haar ogen. Een lach verschijnt langzaam op mijn gezicht terwijl ik haar blijf aankijken ook zij glimlacht en knikt. Oh la la, zij is dik in de vijftig – of nog ouder? Holy shit, wat is ze prachtig. Mijn blik dwaalt over haar lichaam dat ze verder naar me toe draait en ik moet kijken, ze toont zich helemaal. Lieve buik, en lager… alles is heerlijk. Op de stretcher naast haar ligt een knakker met een kale knikker oud en veel te bruin te wezen. Ik kijk haar weer aan – lach en knik. Mazzel die vent. ‘Veel plezier’, ‘Dank je’, klinkt haar stem al even heerlijk. Ik schud mijn hoofd en met mijn kop scheef loop ik door.

Het is veel te warm. Intussen liep zonder bovenkleren met mijn kleine Mac Pac rugzak in mijn nieuwe Fjällraven Keb Trousers en op de Lowa Trekkers in bijna 20 graden Celsius. De eerste echte warme dag – ik had het kunnen weten. Ik eet regelmatig een banaantje en heb net op een terrasje een Bitter Lemon genomen.

Een kilometer of twee verderop ga ik in de zon liggen. Het strand is vrijwel leeg. Een honderd meter zitten twee meiden, verder terug, blote kerels van middelbare leeftijd. In de duinen achter het strand liepen de heren te cruisen op zoek naar een pik en een wip.

Het water is echt koud, maar wel lekker. Na het zwemmen loop ik door. Aan de horizon liggen grote tankers met een rode romp. Liggen die te wachten, of zijn ze daar geparkeerd? Het wordt tijd om de duinen in te gaan. Ik besluit dwars door de duinen te gaan, het is ‘verboden toegang’, maar overal is zichtbaar dat mensen er ’s avonds en ’s nachts hebben gezopen, gezongen, geneukt en geslapen. De verschillende groene tinten van de begroeiing landinwaarts is prachtig. De vliegtuigen vliegen laag over.

Ik loop daarna door de Amsterdamse Waterleiding Duinen, prachtig gebied, maar ook een beetje parkachtig. Ik kom twee vossen tegen die er mager en ongezond uit zien. Vijftig meter verderop blijken er mensen met fototoestellen te zitten. Ze zien mij niet de vossen. Er lopen nog meer vosjes rond. Ze worden gevoed! Die beesten zijn zo tam als het kan. Belachelijke natuurverkrachting. De beesten kunnen niet meer voor zichzelf zorgen, ze worden opgevreten door de wormen, vergiftigd zijn ze door het mensen voedsel. Hoe achterlijk is dat stadse volk. Misschien wat vaker luisteren naar Vroege Vogels?

Regelmatig loop ik met iemand op. Tegen vier uur kom ik een ouwe knar van dik boven de tachtig tegen, hij loopt met twee stokken. Hij vertelt dat hij uit Bentveld komt en dat zijn vrouw eerder weg gegaan is, en aan langere route loopt, hij moet verder anders ontmoet hij haar niet op het afgesproken rendez-vous punt. Hij praat alsof hij het gebied niet echt kent. Lieve man.

Vanuit de uitgang in de buurt van Bentveld moet ik over de stoep en fietspad terug naar het Station Zandvoort. Dit is het slopende stuk dat ik wilde voelen. Intussen had ik al een blaar en mijn rechtervoet is net iets teveel doorgezakt. Daar moet een stevige sportzool in als ik van de zomer ook lekker wil lopen. Voor de bergen moet ik eigenlijk Lowa Tibet Pro GTX hebben, en voor Nederland lichtere schoenen dan Lowa Trekkers. In Zandvoort is de vrijmarkt voorbij. Vrouwen tellen hun geld, veel twintigjes en tientjes, een enkel vijftigje. Een moeder met twee kinderen ploetert met haar fiets. Een ander veel te dikke jonge meid, vraag ik de weg, ik moet door de drukke dorpstraat waar iedereen gezellig bij elkaar zit. Iedereen kent iedereen, is natuurlijk niet zo, maar het is wel dorps en men is echt samen.

Op het station is de trein net weg, half uurtje wachten, no problemo – behalve de hitte. Het is nu over vijven. Er gaan nog heel wat mensen naar de festiviteiten van Koninginnedag in Amsterdam. Warm en zonnig.

Ik fiets naar huis.

Thuis voel ik mijn kuitspier licht protesteren. Het is goed gegaan. Dit smaakt naar meer. Meer wandelen. Naar de bergen? Fit voor hardlopen weer oppakken? En de hardlooptraining vol opbouwen. Dit was toch de periode met van veel trainingsarbeid?

Lopersgezwets 2012 #23 Running again - die verduvelde kuitspier

Monkey — Sun, 29 Apr 2012 18:18:00 GMT

Het heerlijke leven van een hardlopende burger.

Vijftien graden, windstil, heerlijk toch wat vochtige lucht, t-shirtje, gescheurde spijkerbroek, blote voeten in crogs alle deuren en ramen open.

Andere roepen ‘nee, te koud pap’,

‘niet waar, doe maar een truitje aan, morgen is het blote buiken weer.’

Ik heb zin in het leven. Net van hardlopen thuis, hoop ik stiekem op nog een flinke regenbui. De lucht nog verder schoon na de regen van de afgelopen dagen.

In een paar minuten lepel ik bak van grijze gebakken klei leeg. Drie tomaten in kleine stukjes gesneden, olijfolie, peper en zout en een flinke eetlepel provençaalse kruiden er door heen. Soms doe ik ook een gesneden uitje er bij, vandaag niet. Even een kwartiertje laten staan. De smaak van de kruiden komt pas als ze zich volgezogen hebben. Dus zoveel mogelijk vocht van de tomaten mee het bakkie in.

Terwijl ik op de achtergrond de muziek en stemmen in een documentaire over Michael Nyman hoor, geniet ik van de heerlijke smaak van tomaten – en that smell, hell I luv it.

Terwijl D’66 in twee dagen de PvdA buiten spel heeft gezet met een crisispakket met flinke niet altijd even slim doordachte hervormingen en AZ verliest van Feyenoord en wordt misschien niet eens vierde, ontvel ik een gerookte makreel, die ik vanochtend vroeg uit de koelkast heb gehaald. Met de heerlijke smaak van de tomaten nog in mijn mond doe ik de vette vis in dezelfde grijze kom als daarnet. Als ik klaar ben… neem ik een paar happen vette vis. Lekker!!

* * *

De benen voelen moe, gisteren na de eerste training sinds tien dagen voelde ik toch nog mijn kuitspier (linker onderbeen). Nu zijn de beentje lekker moe.

Eindelijk weer mijn klassieke training gedaan. 2-3 minuten hardlopen afgewisseld met twee minuten rust. Rustig aan en niet te lang, de meeste deelnemers zouden vandaag meedoen aan de zorgspecialistenloop. dat heben ze ook gedaan. Monique liep een pr, en dat na een verjaardagsfeestje van gisterenavond. Donald liep onder de vijftig minuten, 10K en dan toch gemiddeld 5.03min/km? Ja hoor, meetfoutje.

De hardloopwedstrijden rond Haarlem leiden aan een meetfouten festival. De afstand bleek weer eens niet goed gemeten. Bij de Spaarnewoudeloop was dat ook al het geval. Wat is dat geduvel toch met al die hardloopevenementen? Amateurisme? Nee dat heeft er niets mee te maken. Gewoon knungelig gedrag. Waarom meten ze de afstanden niet goed? Zo moeilijk is dat niet, en een keuring is niet zo ingewikkeld en nauwelijks duur te noemen.

* * *

Op de schommel dommel ik in. Drie lopers uit mijn zaterdaggroepje hebben klachten, en geen daarvan lijken iets te maken te hebben met de soort en hoeveelheid training die ik geef. Maar potverdikkie wat is dat dan. Ik stuur een mailtje met mijn zorg.

Intussen schijnt de zon, het depressie front is voorbij of is het de lucht uit Sahara? Over de sneeuw in de Oostenrijkse alpen ligt hier en daar en rode gloed. Sahara zand op de sneeuw en 27 graden in de lucht.

Het gaat warm worden de komende weken. De kast ligt nog vol met winterkleding. Er is werk aan de winkel.

... was opruimen, stofzuigen en zo, maar eerst sinaasappels persen en bedenken waar ik morgen ga wandelen.

Lopersgezwets 2012 #22 Tiener (14-jarige) dood na 10K in Rotterdam

Monkey — Sun, 15 Apr 2012 20:36:00 GMT

Kortgeleden (acht uur) zie ik het eerste nieuwsbericht over de 14 jarige VWO-leerling Pieter de Jong, die is gestorven na de 10K prestatieloop voor recreanten tijdens het Rotterdam Marathon 2012 event. Hij deed mee via zijn school, het Maurick College in Vught.

Een jongen van 14 jaar uit het Brabantse Vught is vandaag overleden nadat hij bij de marathon van Rotterdam de tien kilometer had volbracht. De tiener werd na de finish onwel en overleed in het ziekenhuis aan een hartstilstand... (NRC-Handelsblad)

Vanmiddag vond Maarten Ducrot het nog nodig om Michael Boorgerd indirect terecht te wijzen, nadat Micheal vertelde dat hij zaterdag de 100K toertocht van de Amstel Gold Race met zijn broer en neefje had gereden. Flauw cliché, niet gebaseerd op feitelijke medische kennis en enige notie van risico's.

Het lijkt onvermijdelijk dat de kritische berichten over een dode bij hardlopen en de 10K reden zijn om net zulke onzinnige discussie te voeren als naar aanleiding van het lawine ongeval van Friso - die juist wel een te groot risico nam. De discussie (zoals op PowNed) is zinloos zonder onderzoek en feiten in de reacties te betrekken.

update 1

Tja... wat is er waar, wat is de achtergrond van de jongeman, wat is er werkelijk gebeurt? De eerste geruchten zijn:

De officiële leeftijd om de tien kilometer te mogen lopen is 16 jaar (Rijnmond.nl en Omroep Brabant).

Omroep Brabant meldt dat de overleden jongen in september vorig jaar ook al een hartstilstand kreeg tijdens een training van zijn hockeyclub. Hij werd toen overgebracht naar het ziekenhuis in Nijmegen waar hij lange tijd in een coma werd gehouden (Rijnmond.nl), omdat hij ip zijn hoofd was gevallen nadat hij onwel was geworden (Omroep Brabant). Overigens vind ik in persberichten geen verifieerbaar bewijs dat het om dezelfde jongen gaat.

update 2 maandag 16 april 09.40uur

Uit de berichtgeving van maandagmorgen blijkt dat het inderdaad om dezelfde jongen gaat.

De NOS meldt: De school doet al jaren met de derdeklassers mee aan de hardloopwedstrijd, zegt rector Van der Linden, van de middelbare school in Vught.De gezondheid van de jongen was wel een punt van zorg, omdat hij in september op het hockeyveld in elkaar was gezakt. "Maar hij is daarna helemaal onderzocht in het academisch ziekenhuis in Nijmegen en gezond verklaard. We hebben veel contact gehad met de ouders en in goed overleg besloten dat hij mee kon doen aan de 10 kilometer", aldus van der Linden. "Het is toch een jongen van 14 en die kun je niet kooien."

Commentaar:

Overigens is het alweer de NOS, die net als bij de berichtgeving over Friso (zie hier) ook nu weer aan hyper-berichtgeving doet en grove fouten maakt. In de kop staat:

Marathondode 'was gezond'

De jongen heeft niet meegedaan aan de Rotterdam Marathon!

update 3 maandag 16 april 10.30uur

Om 11.00 uur is er een bijeenkomst in het Maurick College. Ruim honderd leerlingen en een aantal leraren die zondag in Rotterdam waren komen dan bij elkaar. (Omroep Brabant)

Lopersgezwets 2012 #21 Au! en nu kan ik alleen nog maar fietsen.

Monkey — Sun, 15 Apr 2012 18:55:00 GMT

Zaterdagochtend wordt ik wakker. De wekker is nog niet afgegaan. Voorzichtig beweeg ik mijn voeten. Ik draai, ‘ouch’, dat doet pijn in mijn linkervoet en voel de pijn naar mijn knie doortrekken. Trainingsbelemmering bijna 100%, vrees ik voordat ik probeer op de voet te staan. Vandaag training begeleiden op de fiets. Het is te leuk en te mooi weer om niet te gaan.

Het linker onderbeen doet zeer. Het is zonder pijn niet mogelijk de voet en tenen naar de knie op te trekken en ik kan de voet ook niet punten. Rechts naast scheenbeen zit, aan de binnenkant, in vergelijking met andere onderbeen, een spierverdikking. De spier doet over de hele lengte pijn.

Fietsen gaat goed. weliswaar met lichte pijn; gaan staan en lopen lukt niet zonder trekken en zeuren.

Na afloop van de training in de duinen naar de fysio voor tenminste een echo. De pijn is naar zaterdagochtend toe niet minder geworden, en er lijkt alsof er waar ik pijn voel er niets zit en een paar centimeter hoger pas de verdikking begint. Ik heb niet genoeg verstand om met eenvoudige bewegingen te testen of een pees flink beschadigd is. Daar is de fysio voor, en dan kan hij met een echo ook nog eens verder kijken. Ik bel en kan op zaterdagochtend direct terecht. Pezen lijken in orde. De echo toont wel een spierscheurtje. Huh, niet in de spier die pijn doet. Daar staat wel teveel spanning op. Goede sport-massage is nodig.

Flink drukverband over het onderbeen en terug naar Amsterdam. Kijken naar een prima training in het Westerpark – mooie jongen traint logge jonge mannen, en slanke paardestaarten. Daarna naar Demmenie, op zoek naar Palisade broek (32-35) van Arc’teryx. Niet te krijgen dus. Wel een Quantum Pertex windshield met (capuchon) van RAB. Oh, wat is dat toch goed spul en mooi gemaakt - heerlijk. En van Fjällraven heb ik een Keb Trousers apart laten leggen. Ongetwijfeld te warm, maar wel de ideale trekking/klim rouwdouw broek, gemaakt van G1000 stof. Pasvorm hartstikke goed.

Eerst maar eens de financiën goed bekijken, ik heb tenslotte al teveel belangrijke zaken de afgelopen weken laten liggen. Kopen is zo gemakkelijk. Laatst schreef ik een cynisch commentaar (hier) bij een stukkie op Joop.nl over de strijd tegen te hoge consumenten schulden.

Hé, vrijheid en leuk - kom op blijf van onze eigen keuze af om teveel geld uit te geven...

Geld moet rollen, als ik niet weer een nieuw shirtje, hemdje of pochet koop besta ik niet. Ga straks weer bij Bever langs om broeken van een Amerikaans merk te passen, en dan de maten doorgeven aan een vriendin die naar Amerika gaat waar de spullen minder dan twee-derde van de prijs zijn. Of toch niet?

Hou toch met zeuren over schulden. De overheid heeft pas schulden, die zorgt ervoor dat het slechter met ons gaat. Die verrekte overheid ook, en nou zal het CBS (da's toch ook overheid) ons vertellen dat wij ineens teveel rood staan?

Ik besta omdat ik koop, ik wordt blij van kopen, zuipen, lallen, citytrips maken, op vakantie gaan en de nieuwste iPad. Bent u ook al in de Apple-store op het Leidscheplein geweest? Fantastisch.

Dat is de vrijheid waarvoor ik wil vechten niet voor een rein wit land. Okay, ik wil ook wel vechten tegen al die stemmers op de PVV en vooral de partijleiding, maar verder wil ik kunnen kopen en genieten in dit land.

Intussen kan ik niet hardlopen, maar wel fietsen!!! Zoals Paul Oude Vrielink in 2008, als reactie op mijn hardloopdoelen schreef, is blessurevrij blijven de belangrijkste factor voor prestatieverbetering. Nou dat lukt niet erg best.

Lopersgezwets 2012 #20 Prestatiemodel sporten

Monkey — Sat, 14 Apr 2012 00:26:00 GMT

Hieronder de resultaten van één van de loopgroepen van de afgelopen jaren.

De kern van dit model kun je ook samenvatten met:

leer naar jezelf kijken en luisteren

Wim Verhoorn over Jan Knippenberg

from Losse Veter.

Lopersgezwets 2012 #19 Trainen om sterker en sneller te worden - een nieuwe fase

Monkey — Fri, 13 Apr 2012 23:22:00 GMT

Na flink hardlopen tijdens het ijs en de sneeuw in Nederland, en wat andere onverantwoorde activiteiten, waardoor je soms vergeet, of je ogen sluit voor, wat ook belangrijk is, ben ik deze week begonnen met een trainingsprogramma van twaalf weken dat fase twee is van een lange termijn trainingsplan.

Eerst was er de aerobe fase, veel bewegen, goed slapen, stabiliteit creëren, op fysieke en levensfactoren. Grofweg vanaf Oud en Nieuw 2011-2012. Het grootste gedeelte van het verslag daarvan ontbreekt in het publieke domein. Dat is omdat de factoren zo persoonlijk zijn, dat ze geen geldigheid voor anderen hebben. Er is een model dat anderen ook helpt en inzicht geeft in alle factoren die sporters kunnen helpen bij het bereiken van gedroomde en gewenste prestaties – of juist niet. (Zie hier en hier voor alle plaatjes)

Deze week ben ik terwijl ik herstel van een grote aerobe inspanning gestart met de tweede fase van mijn jaarplan. Belastbaarheid verhogen, sterker worden, reactiviteit verhogen, dat betekent pilatus-achtige training, krachttraining zoals zovelen doen in het krachthonk van een atletiekvereniging en sprong training.

Nu heet het Fit voor Hardlopen, onder leiding van Wibbo Hummelen, aangevuld met huiswerkoefeningen. (Been there done that... toch proberen vol te houden). Tot aan de zomer... tot aan de bergen?

Verstandig of niet… ik heb afgelopen woensdag een uur durende sessie gedaan en daarna donderdagavond weer. Na afloop van de training donderdagavond heerlijk licht naar het station terug gelopen en in Amsterdam rustig naar huis terug gefietst. Goed geslapen – ook dat nog.

Vrijdagavond ga ik met een loopster uit een loopgroep mee naar de Friday Night Run – zij wil proberen een uur lang zonder onderbreking te lopen. Niet de snelheid staat centraal maar het geduld en het vermogen door te kunnen lopen, en niet even te stoppen met rennen om bij te komen, en daarna weer verder te gaan.

Zij liep heerlijk vandaag, met mij ging het anders... it's the same old song.

Na twintig minuten voelde ik een kramp, een steek, en binnen een stap of vijf stond ik stil…

Tenen naar de knie bewegen ging niet zonder pijn, voet strekken, punten, ging ook niet zonder pijn.

Langs de Bosbaan strompelde ik terug, mopperend tegen een speelse hond… eigenlijk wel leuk beest, toch bromde ik hem weg, daarna een struise blonde Hollandse vrouw die stopte met hollen en voor me stil stond en me lachend aankeek: ‘ik dacht dat het jouw hond was’? Oh ik wil in je armen liggen, houd me vast, dacht ik. Maar ik keek haar niet aan terwijl ik het dacht. Ik had het moeten zeggen. Zielig misschien, maar soms moet het kunnen.

Tegen de tijd dat ik bij het Olympisch stadion aankwam was ik door en door koud, en was de pijn niet minder. Ans kwam net aangerend. Het was haar gelukt. Klasse! Wat in hemelsnaam heb ik overbelast?

Lopersgezwets 2012 #18 Net hersteld van de sneeuw - skiën en rennen in Maria Alm.

Monkey — Mon, 19 Mar 2012 10:02:00 GMT

De winterse weken in Nederland waren als hardloper een waar genot. Bijna iedereen ging wel schaatsen, ik liep vrijwel elke dag twee keer. Mijn wintersportvakantie was dit jaar in Nederland, blij en toch een beetje mopperend zei ik het tegen loopmaatjes.

Toen kwam die ene mail, ze zochten een begeleider voor invaliden wintersportreis van kinderen met ouders. Ik wist dat het bestond, een ander loopmaatje ging met zijn gezin ook naar zoiets toe, dezelfde plaats. Dezelfde reis? Volkomen onverwacht stond ik zaterdagmiddag, vlak na aankomst op de piste om te oefenen met zitskies, samen met een vader en zijn zoontje. Een beetje thuiskomen was het wel.

Goede instructie kregen we we van Rini - prima vent. Wat een kick om het bochten in de sneeuw te maken met zitskies. Wat een power en effect komt er uit de heupen, en dan dans ik niet eens - een jonge God voelde ik me - erotiek.

De dagen waren saai simpel en mooi:

· Wakker worden, heel kort douchen

· Ontbijt, broodje, fruit en muesli, yoghurt, en vruchtensap en een lunch maken: kaisersemmel met kaas en schinken-speck, verse paprika en een landjägertje mee in de rugzak.

· Hardlopen door het dorp.

· Wachten en dan in de vracht/bus naar de piste.

· Skiën met Jeroen in de zitskies.

· Koffiepauze.

· Skiën met Jeroen.

· Lunchpauze.

· Skiën met Jeroen.

· Alle zitskies helpen opruimen en beveiligen.

· Terug bij hotel half uurtje hardlopen.

· Sauna (2 of 3 cycli).

· Niet lekker avondeten.

· Lekker natafelen.

· Werk en of slapen.

De variatie zat in het weer: na twee dagen werd het weer prachtig. De ene dag was het veel te warm in het hotel, het eten, soms was de kracht op, afgelopen vrijdag was de kracht en coordinatie matig. Voor mijn longen was de frisse koude lucht een waar genot, ondanks dat ik merkte dat ik te oppervlakkig ademde. Al met al een goed georganiseerde leuke reis. Kinderen blij, ouders blij en ik tevreden, alhoewel ik ’s avonds graag vrienden en kennissen in de buurt bezocht had – helaas geen tijd noch vervoer.

* * *

Vandaag in Nederland hetzelfde weer. 's Nachts vriezen, overdag blauwe lucht en zon. Keelpijn, koppijn, rugpijn met uitstraling naar mijn linkeronderbeen buitenkant, pijn in mijn nek - straks broodje bakken, hardloopkleren de wondere wereld van het Sloterpark in en dan... face the shit.

Lopersgezwets 2012 #17 Hersteld van de sneeuw

Monkey — Sat, 10 Mar 2012 21:45:00 GMT

Na twee weken sneeuw, koude en zon, en bijna 200 in 14 dagen, staat de komende week weer heel veel lopen op het programma.

Het kan ook weer. Ik heb eindelijk geen pijntjes of mechanische loopbeperkingen over van het vele lopen in de sneeuw. En trouwens vorige week de 20vanAlphen gelopen als 'haas'. Leuk om te hazen, het traject is een saaie ramp.

Afgelopen woensdag krachttraining gedaan,
donderdag ruim 15K gelopen,
vrijdag na Grunningse gesprekken over beveiliging van overheidssystemen, heerlijk in Rolde hard gelopen. Tja, hoe komt een man onderweg daar nou terecht.
Zaterdag twee keer 9K,
en morgen (zondag wellicht) veel minder. Rust en reizen.

Fit blijven en opbouwen.