Running

LOPERSGEZWETS van Rob Geurtsen

Monkey — Fri, 09 Dec 2011 19:33:00 GMT

Deze pagina geeft toegang tot alle berichten over hardlopen en aanverwante zaken die ik de afgelopen jaren heb gemaakt op dit 'Life's a Coconut' blog.

Hieronder de links:

'Lopersgezwets uit het Westerpark' 2008 en vroeger;

'Lopersgezwets' uit 2009;

'Lopersgezwets' uit 2010;

'Lopersgezwets' uit 2011.

Facebookpagina hier, toegankelijk voor iedereen. Zelfs voor twitteraars en 'Google+ dwazen'.

Lopersgezwets 2011 #49 Lekker eten na de training

Monkey — Thu, 01 Dec 2011 23:15:00 GMT

Vanavond lekker hardgelopen. Drijfnat geregend, niks mis mee. Heerlijk nat. Gelopen in lange broek maar hemd zonder mouwen. Lichaam toch warm… thuis heerlijk afkoelen.

Sportdrank om soepeltjes te herstellen. Ik heb nog honger.

De 14K was veel. Apehonger.

Peren, bananen allemaal rijp en lekker en ik wil ook zoenen... maar eerst iets voedzaams eten. Boterhammen met pindakaas of een lekkere warme maaltijd? Zometeen terwijl ik naar de kletspraat van Sarkozy kijk? Laptop op de keukentafel, Nieuwsuur aan.

Een blik in de oude koelkast wat zal ik tegen komen? Een greep uit koelkast en de keukenkastjes boven het aanrecht levert een lekker maal op:

Zeewolf á la hardlooptraining

- Anderhalve grote ui fijn en grof gesneden, in verhit mengsel van olijfolie en rooomboter, bakken; na twee minuten

- 100 gram fijn gesneden verse prij, er bij en dan de smaakmakers en versterkers

- zout, zwarte peper, ruim kerrie, koriander, ruim milde paprika, gember, knoflook een teentje super fijn of grof gemalen gedroogd

Vuur hoog en lekker omgooien of roeren.

Na vier minuten gaat de intussen in stukken gesneden

- Zeewolf, 500gr, van AH, met 35% overtijd korting, ook in de pan.

- Sap van halve kleine citroen in de pan over de vis gieten

- 1 blokje groentebouillon van Knorr; 20 gram verse gemberwortel matig fijn (2-4mm) gesneden, vier partjes zongedroogde tomaten (secchi) in olie, fijn gesneden; vijf flinke kappertjes.

- 3 ons worteltjes en doperwten uit de pot, inclusief kookvocht.

- Afmaken met een beetje Finesse kookroom van BlueBand.

Smullen.

Zeg maar, dat dit niet gezond is. En ook snel klaar gemaakt. Ik gok dat ik minder dan twintig minuten bezig was.

Morgenochtend weer lopen.

Lopersgezwets 2011 #46 Hardlooptesten 25 oktober 2011, in Pim Muliersportpark

Monkey — Tue, 18 Oct 2011 22:08:00 GMT

Prestaties, snelheid, afstanden, tijden, hartslag en herstel

Net iets te vaak heb ik discussie met lopers in mijn groep over welke trainingsvormen en trainingsintensiteiten wel en niet werken. Het sullige van dergelijke discussie is dat veel recreatieve lopers die wel serieus trainen (>2 per week) nauwelijks meten wat ze doen en hoe goed ze zijn. Ze gaan uit van eigen ervaring en ‘gevoel’. Een persoonlijk record op de Damloop is hun norm. Helaas, het zegt niet zoveel.

Hoe was het weer? Hoe was je fysieke gesteldheid? Hoe is het met kleine blessures? Hoe moe was je van dat zeikende vriendje? Ben je kinderen even zat? Zit je in de stress van je werk? Welke soort trainingen deed je in de weken daarvoor? Slaap je goed? Ga je vroeg naar bed en slaap je meer dan 7-8 uur? Rook je? Drink je omdat het leven anders niet leuk genoeg is?

De eigen ervaring ‘Goh, ik liep wel met heel veel gemak’, ‘voelde me niet moe’, etc. Het is maar de vraag of wat je voelt een goede gewaarwording is van wat in het lichaam gebeurt. Een logboek bijhouden helpt. Grafieken maken om verschillen en ontwikkelingen gemakkelijker (want visueel) te identificeren, helpt nog meer. De meeste lopers doen het niet. De standaard hulpmiddelen van on-line publicatie van gemiddelde geven te weinig inzicht.

Regelmatig even stilstaan bij hoe het gaat of er vorderingen zijn, of terugslag. En dan niet alleen de tijd op een 5 of 10k meten maar ook je hartslag met de snelheid en weersomstandigheden correleren, of met de trainingsomvang van de afgelopen weken/maanden en de lichamelijke klachten.

Daarom organiseren we met mijn trainingsgroep van dinsdagavond op

25 oktober a.s. om 19.15 uur

op de atletiekbaan in het Pim Muliersportpark (vlakbij station Bloemendaal, in Haarlem) een avondje hardlooptesten. Iedereen die ook mee wil doen is van harte welkom. De toelatingsvoorwaarde is dat je één kilometer sneller dan 7 minuten kan lopen en tenminste 2 keer per week traint.

We meten snelheid op korte afstanden, een duurloop van 12 minuten (ja, de klassieke Coopertest) en we meten herstel na inspanning via het klokkie en de hartslag.

Herstel is met hartslagmeter en klokkie gemakkelijk te meten:

Hoogte HPM, bij einde inspanning en na twee minuten rust, of we meten hoe lang het lichaam nodig heeft om HPM terug te laten gaan naar <115 HPM.

Herstel-scores periodiek vergelijken zegt vaak meer over de conditie dan de loopafstand of snelheid. De combinatie van al die factoren geeft het beste inzicht, inclusief het vastleggen van omgevingsfactoren en gesteldheid van de lopers.

Lopersgezwets 2011 #44 Fit voor hardlopen - RunnersFitness

Monkey — Wed, 05 Oct 2011 22:03:00 GMT

Amateurisme en chaos, geen teamgeest - 't is me wat. Wat een prachtig project leek te kunnen zijn is een bende geworden. Blessurepreventie - met behulp van de fit voor hardlopen training. Ik heb er al vaker over geschreven. Een mooi seizoen lag in het verschiet. Er waren kritiekpunten en ik moest voorzichtig zijn in de ambities. Wilden anderen dat ook wel, passen mijn ambities wel bij de omgeving waarin ik atletiek doe?

Wellicht is een herstart nodig. Een nieuwe omgeving, nieuwe gedachten, nieuwe zwaartepunten.

Volgende week start de herfstcyclus van dit project van KAV-Holland samen met Wibbo Hummelen (zie Challenge4Me) zie ook de facebook pagina 'Fit voor hardlopen'.

Fit voor hardlopen is nog steeds een briljant idee. Dat gaat over verbeterde coordinatie, stabiliteit en sprongkracht, in een cyclus van twaalf weken lukt het... om op verschillende fronten bij lopers, die tot dan toe niet of nauwelijks dergelijke trainingarbeid verrichten, hogere scores te verkrijgen bij het springen, bij romptesten en ook bij het hardlopen.

Essentieel is de vertaling van de training naar het hardlopen. Heel veel loopgroeptrainers doen aan het begin van een training wat 'loopscholing'. Mooi woord toch. De vraag is of het helpt. Want de loopstijlen van de meeste mensen zijn in de loop der tijd ingesleten en afhankelijk van spier en peesstelsel. Wat zullen een paar bewegingsoefeningen bijdragen als deze bewegingsoefeningen slechts één keer in de week worden geoefend?

Eerst een reserve aan kracht opbouwen en nieuw verbeterd niveau van stabiliteit en coordinatie lijkt een kansrijkere basis voor verbetering van loopefficiency. In het begin van de zomer deden we na de twaalf weken durende cyclus loopscholing en het heeft geholpen. Een begin van een nieuwe looptechniek is gelukt. Ik loop dan ook sneller. Wat wel meer kracht kost, maar voorheen kon ik die snelheid niet halen.

Trouwens ik heb ook minder last van blessures - maar dat kan komen omdat ik minder kilometers hardloop.

Lopersgezwets 2011 #42 Balen - de ideale trainingsarbeid

Monkey — Wed, 07 Sep 2011 00:45:00 GMT

Maandagavond zat ik aan de telefoon met de voorzitter van de commissie Wegatletiek. Naast goed nieuws en overeenstemming hebben we ook een meningsverschil. Ik zie te weinig ambitie op het gebied van wegatletiek, we hebben geen toppers, we trekken geen toppers, en hebben geen infrastructuur om toppers te trekken. We zijn het niet met elkaar eens. Het ligt volgens hem aan de lopers in de groep. 't Wordt tijd om hier eens een flink gesprek over te hebben.

Vandaag liep ik in de stuifregen, of was het overwaaiend zeewater... en niet op de baan. Toen de training begon - keek ik naar wind en regen vanachter een halve deur. Het programma was stevig - na drie weken mix van kracht en snelheids training deze keer alleen maar lopen, en flink ook. Het weer was er goed voor; in stromende regen en razende storm is oefeningen doen, geen pretje. Huppakee, lopen dus.

Hardlopen is ook niet leuk met klote weer, behalve als je fanatiek bent, het groepje leuk is, het programma uitdagend, je het gevoel hebt dat je iets gaat doen dat bijzonder is. Overigens ik vind hardlopen in de regen heerlijk. Deze week?

Hieronder staat het programma en daarachter het commentaar:

Looptraining 6 sept HARD

Opwarming

Twintig minuten inlopen met de laatste vier rondjes in de bochten versnellingen, steeds iets meer, maar nooit maximaal

6 sets van 3 x 300 mtr.

3 x 300mtrs met twee minuten rustig wandelen tussendoor

Rust na elke set van 3 x 300mtrs twee minuten wandelen plus een heel rondje dribbelen

Probeer rusten als groep te doen. Start ook tegelijk met elkaar

De variatie in deze training zit in de snelheid… Rustig opbouwen want er zit veel meer hoge snelheid in dan anders.

1) / 2) RUSTIG AAN

Twee sets 3x 300mtr – rustig aan

(Joost - >55s), (Robbin zelfde als Joost?? >55 of >1.00) (Guy, Joris, Renée >1.05) Susanne (1.08)

NIET SNELLER!!!

Rust tijden als hierboven

3) / 4) SNELLER

Daarna twee sets 3x 300mtr waarbij elke 300mtr één seconde sneller dan de vorige gaat. Begin met één seconde sneller dan de norm van hierboven.

De allerlaatste – de zesde dus – 300mtr. mag maximaal!

Rusttijden idem dito…

5) / 6) MAXIMAAL

1^ste 300mtr. 55s – 1.05s

Rust: twee minuten wandelen

2^e 300mtr. Maximaal, op zijn hardst - give it all

Rust: twee minuten wandelen en rondje dribbelen

3^e 300mtr. 2-4 seconden langzamer dan vorige ronde, NIET meer dan 2-4 seconden langzamer dan je snelle tijd van hiervoor.

Rust: twee minuten wandelen en rondje dribbelen

1^ste 300mtr. 55s – 1.05s

Rust: twee minuten wandelen

2^e 300mtr. Maximaal, op zijn hardst – give it all

Rust: twee minuten wandelen en rondje dribbelen

3^e 300mtr. 2-4 seconden langzamer dan vorige ronde, NIET meer dan 2-4 seconden langzamer dan je snelle tijd van hiervoor.

Afsluiting

Wandelen bijkomen, beetje rekken en strekken en dan dribbelen… hoe meer hoe beter, maar ook als het lichaam naar rust verlangt, DOEN!

Joris mailde na afloop:

“...trainingsschema is volgens instructie uitgevoerd. Je mag trots op je pupillen zijn.

Heroïsche taferelen op de baan: Storm, slagregens, bollende loopjasjes, overwaaiende lopers (te weinig spek op de botten) en het snot voor de ogen gelopen. Ja, jammer dat je niet getuige bent geweest van deze unieke training.”

Ja, balen dat ik er niet bij was.

de domheid van Brussen - de schande van de PVV

Monkey — Tue, 30 Aug 2011 23:51:00 GMT

Lowlands directeur Eric van Eerdenburg heeft een pracht epistel geschreven in antwoord op een hele domme onzinnige en onjuiste column:

Brussen vs. Von der Dunk over de kunstsubsidies

Lowlands-directeur: Brussen, hou toch op met je gelul!

Eric van Eerdenburg - 30/08/11, 16:14

Lowlands 2011. © anp

De directeur van Lowlands reageert op een column van Bert Brussen. 'Wat ben je toch slecht geïnformeerd en wat klets je uit je nek.'

Eric van Eerdenburg. © ANP

Brussen, Brussen, wat ben je toch slecht geïnformeerd en wat klets je toch uit je nek. Je lijkt Geert Wilders wel. Is je 'oeuvre' een open sollicitatie voor een functie als communicatiemedewerker voor de PVV?

Lowlands krijgt helemaal geen subsidie van de Rijksoverheid. Daarmee gaat je hele stuk nergens meer over. Het is intuïtief broddelwerk uit de onderbuik. Dat jouw schrijverij welkom is bij een flink aantal gesubsidieerde of van overheidswege gefinancierde bedrijven en instellingen, daar heb ik geen probleem mee. Of jouw werk voor hen relevant is en kwalitatief door de beugel kan moet de raad van toezicht of het bestuur van de betreffende instelling maar bepalen.

Maar laten we terugkomen op het punt waarmee jij mij voor gek probeert te zetten, door middel van je manke vergelijking met een verwende kleuter. Met je Jip en Janneke-gelul probeer je de aandacht af te leiden van de kern van de zaak: is de PVV een NSB 2.0? Is het de Nederlandse neo-fascistische beweging? Want we horen je nooit als Wilders c.s. stelselmatig het islamitisch geloof in een kwaad daglicht stelt, de moslims het land uit wil zetten, de leugens over een niet bestaande 'tsunami van immigranten' verspreidt. Ook niet over de disproportionele korting op de cultuursubsidies. Ook het stelselmatig met respectloos taalgebruik naar beneden halen van een hele sector door zowel Wilders als Mark Rutte, Halbe Zijlstra en Bart de Liefde heb je kritiekloos laten passeren. Het haatkraaien tegen vermeend links en het opeisen van een subsidiestop tegen intellectuele elites die voor hen onwelgevallige meningen poneren; allemaal niet interessant voor je blogvolgers blijkbaar. Maar Brussen: het is toch hetzelfde rijtje als in de jaren '30 van de vorige eeuw, maar in een nieuw jasje. Het jasje type Fascisme 2.011.

Haatgekraai
Kijk eens door de bril van het fascisme bij alle beleidsvoorstellen en Kamervragen van deze 'beweging'. Stap voor stap worden bevolkingsgroepen tegen elkaar opgehitst en voorstellen gedaan die een 'joods-christelijk-cultuurzuiver vaderland' dichterbij moeten brengen. Rancune en ressentiment tegen alle andersdenkenden opgevoerd in steeds harder woordgebruik en toonzetting. Geen enkel perspectief op constructieve haalbare oplossingen voor problemen. Alleen maar haatgekraai en leugens.

De voelsprieten van Rapid Razor Bob (festivalmascotte van Lowlands, red.) zijn zeer gevoelig voor nieuwe tendensen in muziek en cultuur in bredere zin. Ook voor tendensen in de politiek. Politiek debat is sinds jaar en dag onderdeel van de programmering van Lowlands. Links, rechts, liberaal, zelfs jij, en Wilders mochten er hun zegje doen. Rob Riemen ook. Ja, ik ben het van harte met de laatstgenoemde eens. Dat Lowlands als organisatie zo duidelijk stelling neemt, is nieuw. Er is namelijk latent iets aan de hand wat verder gaat dan het debat tussen voornoemde stromingen. De tolerantie verdwijnt uit ons denken. Tolerantie is naast de vrijheid van meningsuiting en de vrijheid van denken de spil van de democratie.

F-woord
Waar in een democratie ruimte hoort te zijn voor andersdenkenden en anderslevenden hitst Wilders op tegen tolerantie. De wetenschappelijke onderbouwing voor beleid lijkt niet meer ter zake te doen. De wijsheid die richting geeft aan wetgeving - en daarmee de genuanceerdheid en grenzen aan de tolerantie - wordt belachelijk gemaakt. Dat is de techniek van het fascisme. De oppositie durft het F- woord niet in de mond te nemen. De coalitie VVD-CDA zelf zal natuurlijk niet toegeven dat ze met 'popi-fascisten' in een gedoogknijptang zitten.

Als deze partijen de ernst hiervan niet durven te benoemen is het een mooie traditie van de popcultuur om het tegengeluid te laten horen. Er is gelukkig ook een groot legioen serieus te nemen journalisten die dit steeds luider aanzwellend geluid ondersteunt, een legioen waar jij jezelf helaas voor gediskwalificeerd hebt.

Voordat je begint tegen te sputteren en je volgende quasi cabareteske stukje al gaat schrijven, doe eindelijk eerst eens wat huiswerk. Lees Riemens boekje De eeuwige terugkeer van het fascisme en probeer het twee dagen lang tot je door te laten dringen. Lees enkele passages desnoods nog een keer als je de nuance er van niet helemaal begrijpt. Pas dan wil ik weer wat van je horen.

^{Eric van Eerdenburg is festivaldirecteur van Lowlands}

Ps.
Omdat huiswerk niet je sterkste punt is zal ik je helpen:
De overheid verdient grof geld aan Lowlands. De bijdrage van het festival aan de schatkist is;
- 6 procent btw over 55.000 kaarten a 165 euro per stuk. Volgend jaar wordt dit 19 procent. We betalen ook btw over de horecaomzet (gemiddeld 12 procent) en accijnzen op de drankomzet.
- Premies en inkomstenbelastingen op circa 2.500 medewerkers.
- Circa 210.000 euro huur voor het deel van het terrein wat in gemeentebezit is (de parkeerplaats en een deel van de campings).
-Toeristenbelasting voor ongeveer 60.000 bezoekers, werkenden en gasten, 70 cent per festivaldag.
- Vennootschapsbelasting van Mojo Concerts en de diverse toeleveranciers.
De inkomsten voor de staat overtreffen hiermee in ruime mate de 50.000 euro die Lowlands tot 2014 van de gemeente Dronten ontvangt.

Wellicht gaan we ook nog meebetalen aan de politie-inzet als het aan de met Wilders meelopende politici ligt. De sterke leider Wilders zet zelfs bij de voorheen zelfstandig denkende Ivo Opstelten het hoofd op stelten. Cultuur betaalt wel voor politie-inzet, sport niet. 'Logisch, want sport heeft een maatschappelijke functie', aldus Opstelten. Ja, daar heb je er weer een.....

Lopersgezwets 2011 #41 Fit voor hardlopen - beter belastbaar

Monkey — Tue, 30 Aug 2011 16:13:00 GMT

Wat ooit begon als een pilot voor blessure-preventie is nu in de vervolg-fase gekomen. Goed georganiseerd, aardig wat informatie, voor elk recreatieve lopers wat wils: oud, jong maar wel 25+, snel, niet zo snel, gevorderden en veel trainers, maar ook mensen die één keer per week trainen.

Nu ook op facebook:

Rob Geurtsen
Het programma 'Fit voor Hardlopen' omvat sprongtraining, coördinatietraining en training van specifiek loopkracht/vermogen. Filmpjes, interviews, tips, huiswerk voor deelnemers, en resultaten!

Fit voor Hardlopen

Atleten beter belastbaar krijgen voor goede loopprestaties.

Lopersgezwets 2011 #40 Hardlopen of lang lopen

Monkey — Tue, 30 Aug 2011 15:18:00 GMT

Gisterenavond een telefoongesprek met Johan (ja die) een snelle hardloper, met ambities voor de masters 55+. Hij was net terug van vakantie. De vakantie met de kids was goed benut. Sommige lopers blijken in de vakantietijd bijna elke dag of om de dag lekker hard te lopen - in zo'n nieuwe omgeving met in eens veel meer tijd - of zou het een kwestie zijn van willen ontsnappen aan de familie-stress. Thuis komen ze niet verder dan twee of drie trainingen. Johan loopt vier tot vijf keer in de week. Tijdens de bijna twee weken durende vakantie liep hij maar drie keer. Voor sporters die week-in week-uit trainen is het nuttig om gedurende het jaar één of twee periodes van twee tot drie weken het lichaam de gelegenheid te geven helemaal uit te rusten. Het was hem goed gelukt.

Op zijn vraag: “hoe gaat het met jou?”, had ik weinig anders te melden dan, 'KUT! Ik loop wel lekker, met gemak 15k tot 25k en dat ook op twee dagen na elkaar. De krachttraining staat op een laag pitje, tot tweede helft van september. Dan hoop ik per week 2 trainingsessies van een uur te gaan doen. Per sessie: twee cycli coördinatie-oefeningen, specifieke spierkrachttraining, en sprongtraining. En vasthouden van mijn dagelijks portie sprongtraining en kuitenkraken.

Zijn reactie was verrassend en toch ook niet. “Dus je gaat een halve marathon lopen?” Het is een soort cliché dat langere afstanden snel lopen een bijzondere prestatie is, en kortere afstanden 5K tot 10K niet voor de hand ligt. En al helemaal niet noemenswaardig is. Waarom toch die drang naar de lange afstanden? Het lijkt wel of hoe langer je kan lopen hoe stoerder, en het ultieme is de marathon in New York. New York? Hoezo, stelletje platte consumentisten. Marathon? Waarom? Geef mij maar hardlopen

* * *

Het WK atletiek is begonnen en het is een waar genot om te de wedstrijden te zien. het geeft een kick. Bij het wielrennen zie ik niet hun techniek, ja de bewegingen tijdens de tijdrit. Zo wist zelf ik al heel vroeg tijdens de ritten van Schleck en Evans dat de laatste de meer complete renner was en een veel betere tijdrijder. Het tempo waarmee de pedalen rondgaan, ja dat snap ik ook.

Bij hardlopers krijg ik een kick, het moeiteloze snelle hardlopen - en de verschillen in bewegingsafloop. Ha... en dan praten heel veel loopgroepbegeleiders over de ideale techniek, andere discussie. Mooi is het wel.

Het besef dat het ogenschijlijk moeiteloze hardlopen gepaard gaat met 'doorbijten' je benen doodzwijgen, de baas zijn over de beweging terwijl alles pijn doet..., dieper gaan dan je kan. Die intensiteit. Heerlijk! Volgens mij wordt ik er beter van.

Vroeger als jochie van dertien ging ik hard fietsen als ik de Tour de France gezien had. In mijn hoofd speelde iemand commentator, een ander was de renner, en er was ook een tegenstander, soms zag ik die, soms praatte die tegen mij. Het mooiste was om tijdens onderlinge wedstrijdjes tijdens de sprint aan je stuur te trekken, en vlak voor de ander als eerste over de finish te gaan.

Vanmiddag ga ik 'Bekele' spelen tijdens een rondje Sloterplas.

Wat moet ik anders, zij wil niet met me spelen.

Man zeur niet, ga fietsen

Lopersgezwets 2011 #39 Sprongtraining

Monkey — Thu, 25 Aug 2011 12:10:00 GMT

Het motorisch vermogen tot snelle beenbewegingen en sprongtraining zijn twee trainingsvormen die nog steeds te weinig aandacht krijgen bij trainingen voor recreatieve lopers. Het is jammer dat trainers denken dat je met je trainingsvormen dichtbij loopbewegingen moet blijven. De ergste vorm daarvan is lopen binnen de comfortzone tijdens groepstrainingen. Daarmee heeft de training weinig toegevoegde waarde boven de training die de individuele loper zelf kan doen.

Springen en ook touwtjespringen waarbij snelle bewegingen mogelijk en nodig zijn, vormen leuke en nuttige ingredienten van een looptraining...

Try this:

Slutwalk 2011

Monkey — Sun, 14 Aug 2011 14:19:00 GMT

Waar en niet waar!

Een zwempak heeft niet als doel te verleiden, maar doet het meestal wel - ik geeft het toe. Het is als met een terrasje-pikken. Gezellig samen, maar ook kijken - kijken en bekeken worden - en daarbij komen ongetwijfeld heel wat seksuele associaties en onuitgesproken wensen boven drijven. Op het strand nog een beetje meer.

Van iets niet-seksueels iets erotisch maken, daar is voor de doorsnee burger niks mee mee - maar wel je kop houden en met je handen afblijven. That's the difference.

Een slutwalk hier door Osdorp zou wel goed zijn. Dat opent de ogen voor iets anders - verbreedt het perspectief van de jonge testosteron vaten en de veel te vaak lelijke kleding dragende dames, die het decor vormen tijdens hardlooprondjes, fietstochtjes en inkoopommetjes.