Op de één van de mooiste zaterdagochtend sinds lange tijd hebben we vanochtend een flinke duurloop gelopen met een deel van de loopgroep. Ging fantastisch, bijna 13K en in een tempo van 10,8kmh met een hartslag oplopend tot 154-160 gedurende het tweede deel (11,6K) van de training na het inlopen. Trouwens die 10,8kmh kom ik vaker tegen in mijn Suunto STraM grafieken. Is dat een steady state tempo waarin ik vaker loop?
Halverwege komen we een ander lid van de loopgroep tegen, hij traint voor de Marathon van New York en is een tijdje uit de running (ziek). Nu loopt hij weer, gefeliciteerd. Na een kilometer of drie meegelopen te hebben, wil hij weer zijn favoriete 12kmh lopen, hij versnelt en loopt al snel uit. Ik zie zijn waggelende loopstijl, zijn bovenlijf tordeert - zijn schouders bewegen teveel. Als loopgroepbegeleider wil ik er iets aan doen. Eigenwijze flikker dat ik ben, het is zaterdag, de bedoeling is gewoon gezellig voor jezelf lopen, maar ik ben ook behulpzaam. In een vlotte ruime 17kmh ren ik naar hem toe. Kicken zo'n versnelling.
Na afloop van die ruim 11K zijn we terug bij de Bakkerswinkel en vraag ik wie er nog mee wil lopen voor een extra 3,5 of 4K. Eentje wil. Samen lopen we nog een soepele training van uiteindelijk toch 5K wordt. Dat waren dus ruim 16K in ongeveer 1.30uur. Who says?
Aardige richtlijn voor de Dam tot Dam? Het was wel een beetje pijn lijden, stiekem ook wel voor mij - stiekem, ik ben tenslotte ook loopgroepbegeleider en moet dus beter zijn, toch?
's Avonds zit ik op de bank voordat ik nog naar de Uitmarkt wil gaan. Of ik ga blijft een: '?' Ik voel nu voor de derde keer in twee weken irritatie op de onderkant van het scheenbeen van mijn rechterbeen. Oppassen geblazen!
+ + +
Update: 's Avonds meet ik mijn temperatuur, die is domweg te hoog, 37.5C, de volgende dag om 17.05 is 'ie met 37.3C eigenlijk nog steeds te hoog. Het lichaam is duidelijk
niet rustig en 'cool'. In de herstelmode, met een verhoogd metabolisme en dus een nog steeds verhoogde behoefte aan zuurstof (EPOC)? 100 en 80 jaar geleden benoemden wetenschappers dit post-oefening/training verschijnsel: Benedict , F.G. & Carpenter, T.M. (1910). The metabolism and energy transformations of healthy man during rest. Washinton, DC: The Carnegie institute; en Hill, A.V. & Lupton, H. (1923). Muscular exercise, lactid acid, and the supply and the utilization of oxygen. Q J Med 16: 135 – 171.
In de EPOC white paper van FirstBeat Technologies (downloaded 08252008) wordt dit post training gevoel als volgt gedefinieerd:
“the cause of Excessive Post-Exercise Oxygen Consumption (EPOC) is the general disturbance to homeostasis brought on by exercise” (Brooks & Fahey 1984). EPOC reflects the body’s recovery requirements after exercise.
Onderzoek wijst niet eenduidig op significante EPOC-scores twaalf of 24 uur na de trainingsinspanning. Maar toch, dat er in het lichaam twaalf en 24 uur na de training nogal wat gaande is, is wat ik aan mijn lijf voel.
Active oxygenconsuming recovery processes occurring in the body are due to replenishment of body’s resources (O2-stores, ATP, CP) and increased metabolic rate (increased HR and respiratory work, elevated body temperature) caused by metabolic by-products and hormones produced during exercise. (Brooks & Fahey 1984; Åstrand & Rodahl 1986)
Some of the mechanisms underlying the more rapid EPOC are:
o replenishment of oxygen stores,
o adenosine triphosphate/creatine phosphate resynthesis,
o lactate removal,
o and increased body temperature, circulation and ventilation.
Less is known about the mechanisms underlying the prolonged EPOC component after exhaustive aerobic exercise:
o A sustained increased circulation, ventilation and body temperature
o An increased rate of triglyceride/fatty acid (TG/FA) cycling which is under both hormonal and substrate control
o and a shift from carbohydrate to fat as substrate source.
(Børsheim & Bahr 2003)
Herstel training op zondag 31 Augustus is gepast. Wat ook waar is van welke wetenschappelijke onderbouwing dan ook, en let wel, het review artikel in Sports Medicine van Børsheim & Bahr uit 2003 brengt alle twijfel duidelijk in beeld, de combinatie van intensiteit en duur van de training zoals die van gisteren is voor mij nog een zeldzame belasting waar mijn lijf niet aan gewend is. Mijn bovenbenen zijn ook de volgende ochtend nog stijf en protesteren. Mijn achillespees en de onderkant kuit van het linkerbeen voel ik. Niks groots, maar wel oppassen. Met deze trainingsomvang/frequentie train ik op het scherpst van de snede.
TrainingsEffect in zone 4 is voor mijn doen dan ook uitzonderlijk. De bijna 2 uur lopen, ruim 17K, incl. inlopen, 16K in 1.30, met 148hpm-avg, tweede helft met koerssnelheid van 10,8kmh, is nog geen gemakkelijk 'verteerbare' dagelijkse kost met mijn fitheid en getraindheid.
Op de UitMarkt gaat dansen nauwelijks. De MS Stubnitz, ligt bij Java-eiland afgemeerd. Gelukkig was daar de muziek niet echt danceable. Dansen bij Typhoon gaat beter, maar springen zeker niet. Overigens Typhoon is een muzikaal goeie act met prima DJ/producer en perfect ingepaste saxophoon geluid. Jammer is dat quasi positieve en maatschappelijke verantwoorde gelul over 'liefde' en broeders, prima marketing-truc. Als zijn twee broers (?) op het podium komen, barst de energie van een prima rap act los, de muziek raakt nu op de achtergrond. Def P & Beatbusters riep daarvoor verwondering op. Wat een prima geluid, met die blazers en swingend oude vette blanke bassist. De MS Stubnitz, ligt bij Java-eiland afgemeerd, dansen gaat nauwelijks. Door het donker fietsen en vlot reageren op fietsers, brommers en voetgangers die op de warme zomernacht door elkaar bewegen, gaat me niet goed af.)
Mijn bovenbenen zijn ook de volgende ochtend nog stijf en protesteren. Mijn achillespees en de onderkant kuit van het linkerbeen voel ik. Niks groots, maar wel oppassen. Met deze trainingsomvang/frequentie train ik op het scherpst van de snede.
+ + +
Afgelopen donderdag hebben we nog een stevige interval gedaan. Het was elke minuut of elke 200mtr tempowisselingen en dat ruim 6K lang; daarna nog 3,5K: elke 500 meter een half tempo omhoog. Dat was lekker uit- en inlopen en opnieuw in cadans komen. Geweldige tempo-scholing.
In die twee trainingen ruim 30K gelopen. En nu maar lekker genieten van het mooie weer. Heeeeeeeeeeeeeeeeeeeerlijk.
posted on Saturday, August 30, 2008 2:44 PM