200 kilometer in Juli
Give or take a few heb ik in de maand Juli 2008 volgens mijn gecorrigeerde Suunto gegevens ongeveer 200 kilometer getraind voor het hardlopen. Beetje veel is het wel. Volgende maand zeker niet meer kilometers maken. Zorgen dat de combinatie van intensiteit en omvang niet toeneemt. Extra aandacht voor alles waar ik de laatste dagen last van heb gekregen.
Vandaag in de hitte één uur gelopen. Een tandzaag training door snikheet Amsterdam met in het laatste deel door het Westerpark een paar stevige 2,5 minuten met pieken in 14kmh and >168hpm. Oftewel een interval training over korte afstanden, mijn ideaal om 'warm' te lopen. Eerst blokken van 2min met 30 sec rust. Daarna 2,5min met soms 45sec soms 1min rust.
Training beperkt gehouden zoals geadviseerd door fysio. Tijdens het lopen en nu 's avonds de buik en liezen aardig beurs. De adductoren is nu een kwestie van rekken en streken, maar de rest is pijnlijk. De hele schaamstreek en liezen voelen pijn lijk beurs aan. In het begin van de training meer dan halverwege of na afloop. Terug van de training in koel huis, breekt het zweet mij uit alsof ik in een te hete sauna zit. Ongelofelijk hoe het water uit de porien spuit. Zelden meegemaakt. Wel kicken.
Als ik de data van mijn T6 download op de computer zie ik de maandcijfers verschijnen. Begin Juli schreef ik over lopen op gevoel: “Die stevige doorzettende pijnlijdende uitspattingen gevolgd door nadenkend herstel is zooo lekker. Dat past wel bij mij.” Dat gaat over interval trainingen. De omvangmijlpaal van 200K in de maand Juli 2008 wijst op een manco bij het lopen op gevoel. Met de Suunto Training Manager (STrM of STM) krijg ik een beter beeld van mijn inspanningen. Vooral mijn luiheid en niet-inspanningen komen in beeld. Een rustdag teveel zie ik op het scherm en wil alweer op pad. Als ik me lekker voel en zie aan de grafieken dat ik zo mijn trainingsritme op peil kan houden - dan ga ik zo snel mogelijk op pad. Focus op de analyse van loopgegevens leverde de afgelopen jaren altijd een situatie op waarin ik MEER ging trainen. Met het risico van overtrainen. Ook dat is nu het geval.
Eerder deze maand schreef ik nog: “Volgende week weer op niveau blijven. Niet teveel doorgroeien. Het doel is en blijft: heel en gezond blijven. Ik heb teveel last van pijn en lichte blessures die niet chronisch mogen worden.” Dat heel blijven en vermijden van chronische klachten lijkt niet echt gelukt.
Trainen op gevoel lukt mogelijk wel qua inhoud van individuele tainingen maar niet qua trainingsomvang en intensiteit over een langere periode. Loopgegevens verzamelen op mijn computer via de Suunto T6 LIJKT voor mij NIET BEVORDERLIJK voor 'lopen op gevoel'.
De intensiteit van de training vandaag blijkt hoger dan het gemiddelde van de afgelopen maanden - dat is wat ik nu precies wil bij een kortere training.
Ben benieuwd hoe het hardlopen en oefenen gaat tijdens de vakantie. Ik kom terecht in die vermaledijde hitte van Frankrijk - misschien toch nog bergen?
posted on Thursday, July 31, 2008 11:48 PM