Eindelijk een volle tien kilometer gelopen. Terwijl ik een groep begeleidde en er geen fiets was. Was ook eigenlijk niet nodig. Vandaag een soort minimum aantal deelnemers. DRIE!
Waar was iedereen? De training was een pittige. We liepen lekker 2,5K met een paar soepelheidsoefeningen. Daarna de verkorte 10K, zonder parkeerplaats rondje en geen rondje bij de voetbalvelden - dus eigenlijk 8,5K is. We doen elke kilometer vier minuten versnellingen. Da's lastig want sommigen lopen die kilometer natuurlijk hartstikke snel. Het ging wel lekker.
Elke kilometer liepen we achtereenvolgens 1mT2, 1mT3, 1mT4, 1mT5, daarna zo snel mogelijk terug lopen naar de achterste en dan in het tempo van de langzaamste de kilometer uitlopen. Tot de volgende versnelling.
Er werd flink gezweet. Eén van de deelneemsters die heel lang te horen heeft gekregen dat het toch zo geweldig is om langdurig in een lage hartslag te lopen heeft veel meer kracht en snelheid in haar lijf dan ze tot nu toe wist. Looptechniek verbeteren helpt en regelmatig doorzetten in T5 en eindsprints maken.
Ik liep rustig mee en versnelde met de langzaamste. Zo kwam ik mijn eerste tien kilometer, sinds veel te lang, stevig en lekker door. Heb nu bij het typen wel zware poten. Tijd om naar bed te gaan.
posted on Thursday, May 29, 2008 11:49 PM