Afgelopen maandag lekker getraind met de VK10 groep.
Ik heb de training aangepast op wat de dames de afgelopen week gedaan hebben. Interval doen ze bijna niet, en sommigen hebben wel een lange duurloop gedaan. Vandaag lopen we een extra lang stuk in T2, om op gang te komen en aan dat tempo van lange duurloop te wennen.
Daarna de training van afgelopen donderdag gedaan.
We liepen achtereenvolgens 200, 400, 600, 800, 1000 en 2000 meter T4á5. Zonder rust lopen we rustig terug in T2á3. De bedoeling is zowel heen als terug in een constant tempo te lopen.
Het trainingseffect wordt bereikt door direct na de inspanning van net onder de anaerobe grens te herstellen in het lopen van een lange tempo-duurloop, T2á3.
Uiteindelijk lopen we weer bijna 13 kilometer. Het gaat de goede kant op. De trainingsomvang moet nu langzaam oplopen.
Helaas te vaak wordt er teveel tussendoor gewandeld waardoor het trainingseffect beduidend minder wordt. De bedoeling is om te herstellen terwijl je in cruise tempo T3 doorloopt.
Binnenkort moet ik maar eens mijn T6-grafieken raadplegen of ik visueel kan duidelijk maken dat de hartslag door te lang stilstaan en gewoon wandelen zoveel afneemt dat het trainingsrendement teveel vermindert. Uiteraard is bij een intensieve intervaltraining volledig uitrusten een must, maar dat geldt echt niet voor alle trainingen. Het trainingseffect voor de 10-kilometer-en-langer-loper zit niet alleen in (1) het intensief (vaak met te hoge hartslag trainen, lees hier verder) of (2) frequent trainen maar momenteel in (3) doorgaan en herstel vinden in het cruise (T3) tempo na een inspanning in een hoger tempo T4 of T5.
Zie eerdere trainingsessies voor de VK10 loopgroep: 1ste en 2e.
posted on Wednesday, February 27, 2008 1:56 PM