-
Lopersgezwets uit het Westerpark (58): De derde VK10 training
We lopen de intervaltraining van afgelopen week. Achtereenvolgens 200, 400, 600, 800, 1000 en 2000 meter T4á5. Zonder rust lopen we rustig terug in T2á3. De bedoeling is zowel heen als terug in een constant tempo te lopen. Het trainingseffect wordt bereikt door direct na de inspanning van net onder de anaerobe grens te herstellen in het lopen van een lange tempo-duurloop, T2á3. Uiteindelijk lopen we bijna 13 kilometer. Goed werk!
-
Art for art's sake - the Oscar for 'editing'
-
'lured by the scent of steaming crowds, or rank disease, and death.'
-
Hillary of Obama #10 (updates)
-
Lopersgezwets uit het Westerpark (57) Intervaltraining - heerlijk.
We lopen in deze intervaltraining achtereenvolgens 200, 400, 600, 800, 1000 en 2000 meter T4á5. Zonder rust lopen we rustig terug in T2á3. De bedoeling is zowel heen als terug in een constant tempo te lopen.
-
Lopersgezwets uit het Westerpark (56) Lopen met COPD of Astma
Over longklachten als hardloper - en nu weer gauw aan de medicijnen en trainen.
-
Lopersgezwets uit het Westerpark (55) en dan is 't weer mooi weer
't is weer een mooie dag, dus gauw naar buiten en ik loop met Odilia mee terwijl zij haar 5 kilometer Testloop doet. De zon schijnt en het is lekker, maar ook druk op de paden. In totaal lopen we 8,5 kilometer. Heeeeerlijk.
-
Lopersgezwets uit het Westerpark (54) Geef het lichaam de tijd #3
Een nieuwe inzicht op het gebied van blessure preventie; waarom blessure preventie over veel meer gaat dan alleen jouw hardloopsters 'heel houden', wij zijn de hogepriester van het succes-zelfbeeld van de loopsters; en dat we de hele keten van gevoelige plekken, pijntjes, last en echte blessures vanaf nu GPLB's noemen - of eigen gplb's.
-
Lopersgezwets uit het Westerpark (53) De tweede VK10 training
Mijn portie training vandaag was meer dan 18 kilometer. Heerlijk helder winterweer, met ijs op het waterm flarden mist over de velden en stinkende schokolade lucht. Met de deelnemers van de V10K een aanzienlijk ruime 12,5 kilometer getraind. Geoefend in gedisciplineerd T2(5/5) lopen en doorzetten in T4(3/3) om daar een tempo in te vinden dat op een tweede adem gaat lijken zodat ze een vijf kilometer en straks een tien kilometer soepel in T4 rennen.
-
Blumen blühen früh in 2008 (3)
-
Lopersgezwets uit het Westerpark (52) Geef het lichaam de tijd #2
Om anatomische zwakke plekken op te sporen en te beschermen is voor de beginnende hardloper van belang: 1) een goed sport medisch onderzoek (SMA); 2) alle grotere en kleinere klachten in een loopdagboek opschrijven; 3) leren ontspannen lopen en leren ontspannen in je lichaam (massage, sauna, meditatie); 4) regelmatig met klachten voor second opinion naar een goede fysiotherapeut gaan; 5) zorg voor een aanvullende ziektekostenverzekeringspolis die veel (onbeperkt) fysiotherapie afdekt; 6) voldoen
-
Dat Balkenende liegt doet er niet toe
-
Lopersgezwets uit het Westerpark (51) Geef het lichaam de tijd
Piekbelastingen als sprints en lange hoge tempo's, heftige specifieke loop krachttrainingen zijn gevaarlijk voor het banden en pezen apparaat. Niet de maximale prestatie zoeken bij beginners.
Leer je cursisten in ademnood op zoek te gaan naar herstel, terwijl je door loopt in tenminste T3 (4/4) maar het liefst in T4 (3/3). Herstel is dan niets minder dan je tweede adem of je derde adem vinden.
-
Lopersgezwets uit het Westerpark (50) sportmassage en SMA-Amsterdam, medisch-onderzoek
Regelmatig een sportmedische keuring, om de geschiktheid voor de hardloopsport en de chronische blessures te evalueren. Bij het SMA Amsterdam, Frank Nusse. Daarna een perfecte sportmassage.
-
Lopersgezwets uit het Westerpark (49) Hardlopen is niet leuk (update #2)
Op een somber koud natte dag een relaxed herstelloopje van 40min, bij 136avg hpm. Met visuele analyses van herstelloop en langzame duurloptempi op basis van SuuntoT6 grafieken en Team10 ademhalingsritmes en hartslagzone tabellen.
-
Lopersgezwets uit het Westerpark (48) Waarom hardlopen leuk is
Een dag uit het leven van een hardloper. Na een ongekende dag wil hij een referentietijd voor de 10 kilometer neerzetten: bij 4in/4uit ademhalingsritme, loopt hij de tien kilometer in <51min, bij 159avg hpm.
-
Hillary of Obama #9
-
Hillary of Obama #8 (updated)
-
Blumen blühen früh in 2008 (2)
-
Lopersgezwets uit het Westerpark (47) De eerst VK10 training
3K warmlopen, dan bij ademhalingsritmes 6in/6uit- 5/6 - 5/5 - 4/5 - 4/4 - 4/4 - 3/3 - 3/3 1 kilometer hardlopen. Richttijden neerzetten, tempo-verschillen voelen. Mijn eigen richttijd na gisterenavond in T4 3/3: 4.08m, 14,5kmh .
-
verWildering - nieuwe Nederlandse kolonie voor Geert Wilders
-
Lopersgezwets uit het Westerpark (46) Lopen voor je gezondheid
Ze zeggen het: vijf dagen in de week een half uur matig intensief bewegen vermindert het gewicht en het hormoon oestrogen in het lichaam, en daarmee de kans op borstkanker met 20 tot 40 procent.
-
Lopersgezwets uit het Westerpark (45) Perfect loopweer
De weeersverwachting voor komende week!!!
-
Lopersgezwets uit het Westerpark (44) Richttijden 10K
De afgelopen weken twee keer tien kilometers gelopen. Rapportage over verloop met tijden, ademhalingsritmes en hartslagritmes. De eerste door de stad met de groep: 131hpm; tijd: 1.07, ademhalingsritme van T1 6/6. De tweede met twee deelnemers rond het Westerpark: T3 4/4, 153hpm, een tijd net binnen de 55m.
-
Een lastige conversatie
-
Obama vs McCain (updated)
-
De verWildering en Hillary of Obama #7
-
Lopersgezwets uit het Westerpark (43) Blessure #2
Over een deelnemer aan een loopcursus van Team10, die last krijgt van overbelastingsverschijnselen en zit te dubben over wat te doen na de lopende cursus.
-
Lopersgezwets uit het Westerpark (42) HRmax
Een nieuwe formule voor berekenen van de statistisch waarschijnlijke HRmax. Opvallend is het grote verschil tussen mannen en vrouwen.
-
Sportklim-therapie?
-
Blumen blühen früh in 2008
-
Ben ik nou gek?
-
Lopersgezwets uit het Westerpark (41) Blessure #1
Een onderbeen blessure (M. flexor hallucis longus) vanuit het perspectief van de trainer, inclusief het herstelprogramma.
-
Lopersgezwets uit het Westerpark (40) Ouder worden
Het maximale prestatieniveau neemt af naarmate je ouder wordt, zo blijkt uit onderzoek op fietsergometer. Spierdoorsnedes nemen af met 35%, afname van de snelle spiervezels, vooral Type IIX (fast twitch) vezels, terwijl de Type I (slow twitch) vezels flink toenemen.
-
Dom; en toch, veel mensen geloven het...
-
Lopersgezwets uit het Westerpark (39)
Voor geleide intervaltrainingen bij Team10 zijn na een flinke warming up de aanbevolen snelheden en ademhalingsritmes voor beginners en licht gevorderden: T2(100m 39s, 9,2kmh); T3(100m 36s, 10kmh); T4(100m 33s, 10,9kmh); T5(100m 30s, 12kmh).
-
Hillary of Obama #6 The Kodak Theatre Debate