Life's a coconut - January 2008 Entries

Lopersgezwets uit het Westerpark (38) Lichte(?) interval

Simpel en licht programma met erg veel tempowisselingen: 6 x 1.400mtr. tempiwisselingen per 200mtr (of 1.15m/s).

posted @ Thursday, January 31, 2008 4:30 PM | Feedback (2)

Lopersgezwets uit het Westerpark (37) la grande finale: 10 Kilometer

De laatste avond en iedereen loopt de tien kilometer in de snelste tijd die ze durven of kunnen. De langzaamsten liepen 1.04 de snelsten 53 en 54 minuten. Voor trainers van beginners: durven ze de 10 kilometer in T4, 3/3 te lopen. Hebben ze geleerd of durven ze af te zien en te merken en dat voorbij dat afzien het weer soepel kan gan. De tweede of derde adem? Ons is dat niet bij iedereen gelukt, maar apetrots dat deze tijden lukte. Na 21 weken of een curus op herhaling.

posted @ Thursday, January 31, 2008 3:02 PM | Feedback (1)

Hillary of Obama #5 Kennedy? Give me a break!

posted @ Tuesday, January 29, 2008 2:13 PM | Feedback (0)

Het angstige beetje achterlijke Nederland

posted @ Monday, January 28, 2008 1:16 PM | Feedback (0)

Lopersgezwets uit het Westerpark (36)

Zonder lopen geen leven?

posted @ Monday, January 28, 2008 10:59 AM | Feedback (0)

Krajicek's politieke grappen

posted @ Monday, January 28, 2008 9:45 AM | Feedback (0)

Hillary of Obama? #4 Analyse van de verkiezingsuitslag in South Carolina

posted @ Sunday, January 27, 2008 1:32 PM | Feedback (0)

A weird one from A blog around the clock

posted @ Sunday, January 27, 2008 12:14 AM | Feedback (0)

Stedentrip? Parijs

posted @ Saturday, January 26, 2008 11:34 PM | Feedback (0)

Hillary of Obama? #3

posted @ Saturday, January 26, 2008 10:46 PM | Feedback (0)

Soros' structurele analyse van huidige financiële crises

posted @ Thursday, January 24, 2008 12:26 PM | Feedback (0)

Genen, gedrag, karakter of omstandigheden?

posted @ Thursday, January 24, 2008 5:11 AM | Feedback (0)

Lopersgezwets uit het Westerpark (35) de één na laatste groepstraining

Een speelse leuke één na laatste groepstraining voor de 10K testloop van volgende week. Toch hebben ze zo rond de negen kilometer gelopen.

posted @ Thursday, January 24, 2008 4:33 AM | Feedback (0)

Lopersgezwets uit het Westerpark (34) elke dag tenminste een herstelloopje van 30-40 min?

Geen tijd - doe een herstelloopje (max 130hpm) van dertig minuten. Kan elke dag en is lekker en gezond. Uiteraard niet voor beginners.

posted @ Wednesday, January 23, 2008 2:33 PM | Feedback (0)

Lopersgezwets uit het Westerpark (33) Lekkere intervaltraining

Gedurende één uur afwisselend twee minuten T4 (3/3) en twee minuten dribbelen (T1-2) bijkomen. Eigenlijk is T5 de bedoeling, maar dat is te blessuregevoelig. Dat doen we dus niet. De bedoeling is het in T4 de snelheid te pakken die echt uitdaagt. Wij kozen voor T4 en daarbinnen de eigen snelheid. Zo hield de groep het lekker vol en kregen ze toch en flinke trainingsimpuls. Heerlijk weer. Eindelijk droog!

posted @ Tuesday, January 22, 2008 10:14 AM | Feedback (0)

Waar komt de kreet "D'uh!" of "D'oh!" vandaan?

posted @ Monday, January 21, 2008 6:51 PM | Feedback (1)

Mobiel bellen slecht voor rem-slaap

posted @ Monday, January 21, 2008 1:21 PM | Feedback (0)

Prachtige zinnen - Zen in de keuken

posted @ Monday, January 21, 2008 12:18 PM | Feedback (0)

Lopersgezwets uit het Westerpark (32)

In sommige loopgroeptrainingen zitten ex-patienten met psychiatrisch verleden, zuiplappen, gescheiden mormels, ex-junks en rookverslaafden. Hardlopen helpt in dat soort omstandigheden, maar het is geen panacee. Er zijn meer omstandigheden denkbaar die hardlopen belemmeren dan situaties die hardlopen stimuleren.

posted @ Monday, January 21, 2008 12:07 PM | Feedback (0)

The Edge, wetenschap op internet

posted @ Monday, January 21, 2008 11:53 AM | Feedback (1)

Stille revolutie leidt tot geweld op straat

posted @ Saturday, January 19, 2008 1:55 PM | Feedback (0)

Stille pijn

posted @ Saturday, January 19, 2008 11:49 AM | Feedback (0)

Are they flying? (8) prachtige zinnen

posted @ Friday, January 18, 2008 8:04 PM | Feedback (0)

Lopersgezwets uit het Westerpark (31) 10 kilometer door de stad en opwarmen en inlopen #2

Vooraf aan de intervaltraining zijn versnellingen een prima opwarming. We lopen ook regelmatig achteruit en zijwaarts, maar vooral treintje lopen is leuk: korte sprints van achter in de rij tot aan de voorste plek.

posted @ Friday, January 18, 2008 7:12 PM | Feedback (0)

De doden van Kruidvat - De Berkelse stuw case (10)

posted @ Thursday, January 17, 2008 6:50 PM | Feedback (0)

China, de Olympische Spelen en mensenrechten

posted @ Thursday, January 17, 2008 12:20 PM

Lopersgezwets uit het Westerpark (30)

De hele avond hadden we stromende regen en harde wind.

posted @ Wednesday, January 16, 2008 10:59 AM | Feedback (0)

Lopersgezwets uit het Westerpark (29) Drank voor de looptraining

Over alcoholgebruik vlak voor de training. Een intervaltrainging met tweemaal 3km, waarbij de tweede 1.30m/s sneller werd gelopen. En frustratie over kippeborsten en 'geen billen'.

posted @ Tuesday, January 15, 2008 1:47 PM | Feedback (0)

VerWILDERing (2) In amsterdammadretsma brak dit weekeinde de pleuris uit (update1)

posted @ Sunday, January 13, 2008 6:29 PM | Feedback (2)

Lopersgezwets uit het Westerpark (28) 15 kilometer flat

De eerste volle vijftien kilometer in één jaar. Mooi vlak gelopen. Elke 5 kilometer ongeveer 30.50m/s. Laatste kilometer 5.13m/s. In totaal 1.32u/m; 149avg hpm, 168max hpm.

posted @ Sunday, January 13, 2008 3:01 PM | Feedback (0)

Lopersgezwets uit het Westerpark (27)

Twee trainingssessie in het Westerpark. Sessie 1: Versnellingen over 80mtr, dan gaan we op weg naar de 7,5 km zonder pauze in wisselende tempo's, gevolgd door één kilometer in de persoonlijk snelste tijd minus een halve minuut of T4 (3/3), na twee minuten herstel. We wisselen tempo's in een pyramide schema van 2-3-4-3-2-3-4. Sessie 2: Pyramideloop: 1/1, 2/2, 3/3, 4/4, 5/5, 4/4, 3/3, 2/2, 1/1. Vanuit één punt één minuut weglopen, op een fluitsignaal terugkeren en proberen in dezelfde tijd d

posted @ Saturday, January 12, 2008 12:00 AM | Feedback (0)

Verkiezingsretoriek (updated)

posted @ Friday, January 11, 2008 3:01 PM | Feedback (0)

Lopersgezwets uit het Westerpark (26) Hardlopers worden niet oud

Het mooie van hardlopen is dat je wel 'twintig jaar veertig blijft'. Oud worden, gezond en vitaal blijven, goede sex, ja ja, praatjes zijn het. Toch heeft gematigde hardlooptraining relevante voordelen voor onze gezondheid. De botten blijven sterk en het metabolisme van ons organisme verandert ten goede. Lipiden-profiel en insuline-gevoeligheid verbeteren, HDL en LDL waarden veranderen ten goede (cholesterol), botten blijven sterker, cardiale efficiency en de schildklier wordt positief gestimule

posted @ Friday, January 11, 2008 1:28 PM | Feedback (0)

VerWILDERing

posted @ Thursday, January 10, 2008 10:28 PM | Feedback (0)

Listening Now #10 "Passengers: Original Soundtracks 1"

posted @ Wednesday, January 09, 2008 3:00 AM | Feedback (1)

Hillary of Obama? #2 (updated)

posted @ Wednesday, January 09, 2008 12:55 AM | Feedback (0)

Hillary of Obama? #1 (updated)

Hillary and Obama is it about racism against sexism? I prefer the battle for women's right. Are there hidden remainders of racism making me still pro Hillary?

posted @ Tuesday, January 08, 2008 2:07 PM | Feedback (1)

Lopersgezwets uit het Westerpark (25) twee keer per dag trainen en geen intervaltraining

Voor recreatieve lopers is trainen twee keer per dag effectief. Mijn favoriete programma: Ochtendtraining: opwarm rondje, rek- en strek- en techniekoefeningen gevolgd door tussen 8 en 15 kilometer op 70-80% Middagtraining: opwarm rondje, rek- en strek- en techniekoefeningen gevolgd door tussen 3.5 en vijf(max) kilometer op 90%

posted @ Tuesday, January 08, 2008 10:26 AM | Feedback (0)

Lopersgezwets uit het Westerpark (24) Team10 en Joke Hoed

posted @ Tuesday, January 08, 2008 9:35 AM | Feedback (0)

Lopersgezwets uit het Westerpark (23) eerste interval na de vakantie

Duurvermogen en tempohardheid gaan niet zo snel verloren in twee weken vakantie, snelheid is een kwetsbaarder fenomeen bij beginnende lopers. Daarom lopen we rondjes van 500 meer bij de begraafplaats in het Westerpark.

posted @ Monday, January 07, 2008 11:51 PM | Feedback (0)

Leukste TV 2007 - terug op het scherm

posted @ Monday, January 07, 2008 3:08 PM | Feedback (0)

Ayaan is naiever dan ik dacht

posted @ Monday, January 07, 2008 12:31 PM | Feedback (0)

Lopersgezwets uit het Westerpark (22) op weg naar lange afstanden

posted @ Sunday, January 06, 2008 7:33 PM | Feedback (0)

Lopersgezwets uit het Westerpark (21) de Kerstvakantie

posted @ Saturday, January 05, 2008 1:06 PM | Feedback (0)

Het taboe van de verWILDERing moet doorbroken worden

posted @ Thursday, January 03, 2008 2:58 PM | Feedback (0)

De beste wensen - goede voornemens 2008