Thursday, March 20, 2008
Het zat er al veel langer aan te komen, maar nu is het eindelijk zover: Gert's Blog is verhuisd! Om die reden dus ook maar het uiterlijk radicaal veranderd en gekozen voor een moderne en frisse opmaak. Ik hoop dat jullie het wat vinden.
Ga voor Gert's Blog voortaan naar: http://blog.gertnoordhoek.nl
Monday, March 17, 2008
Nu ik alweer een tijdje (veel) meer aan het fietsen ben dan aan het hardlopen, is het de hoogste tijd dat ik een een lijstje publiceer met mensen die op het internet schrijven over fietsen en alles wat daar mee te maken heeft.
Een lijstje met WebFietsers dus!
BikeRide (Dion)
Birgitta (6x Alpe d'Huez)
Carbonfire
Dagboek van een Fietser
Fred's Fietsblog
Hennie & Ginger (Crocodile Trophy)
Klaas Veenbaas (7x Alpe d'Huez
Lars Roos
Marieke Zitvlees
Marijn van Zeijl
Mark & Ed op de racefiets
Peter's Bike Weblog
Ron de Bruin
Siep's Fiets Weblog
Wouter de Ruyck
Zitvlees.nl
Kijk eens rond op bovenstaande weblogs! Veel plezier!
Sunday, March 16, 2008
Met de fietstraining in Montferland verbaasde ik me over het feit dat ik met klimmen de langzaamste van mijn groepje was, terwijl ik tegen de wind in juist weer de snelste was. Ik snapte het niet, want ik kon niet anders bedenken dat voor zowel klimmen als voor tegen de wind in fietsen vooral veel kracht nodig is. Degene met het meeste kracht klimt het snelst en gaat het beste tegen de wind in, simpel toch?
Na er wat langer over nagedacht hebben, realiseer ik me dat bovenstaande niet klopt. Bij tegen de wind in fietsen is een klein frontaal oppervlak belangrijk terwijl het bij klimmen juist belangrijk is zo licht mogelijk te zijn.
Aangezien ik van het trainings(sub)groepje zowel het grootste frontaal oppervlak heb, maar ook nog eens een keer het zwaarste weeg, kan het niet anders zijn dat ik, gezien de prestaties daar in Montferland, de meeste trapkracht heb. Dit omdat ik tegen de wind in ondanks mijn grotere frontale oppervlak de anderen ruimschoots los reed.
Met de Houffalize Mountainbike Marathon van 24 augustus in gedachten, is het voor mij de komende tijd naast (nog) meer trapvermogen ontwikkelen vooral belangrijk om nog een aantal kilo's af te vallen. Nu het weer hopelijk steeds beter gaat worden en ik regelmatig naar mijn werk zal gaan fietsen, zal dat afvallen hopelijk redelijk vanzelf gaan.
Al nadenkende over klimmen en Pedal Power, kwam ik op het spoor van een naaf die je in je fietswiel kan laten monteren om op elk moment van je fietstocht te kunnen zien hoeveel vermogen je trapt. Daarnaast worden ook zaken als hartslag, snelheid en cadans geregistreerd, echt een superding om het maximale uit je training te halen dus! Hieronder een plaatje van deze Cycleops Powertap Pro.
Het tijdschrift Fiets heeft elke maand een Mail & Win. Deze maand is bovenstaande Powertap te winnen. Doe even mee zou ik zeggen! Wanneer je wint weet ik wel iemand die interesse heeft in de prijs...
Friday, March 14, 2008
Vandaag weer op de fiets naar het werk gegaan. Route heen: Nieuwegein - De Meern - Harmelen - Portengen - Wilnis - Waver - Ouderkerk aan de Amstel. Dat is normaal gesproken zo'n 45 km, maar door bij Wilnis per ongeluk een stukje om te fietsen, werd dat 47 km.
Op de terugweg moet ik nog even langs Uithoorn, dat bracht de reis op 56 km. Totaal vandaag 103 km gefietst. Volgens de Garmin is dat ruim 3000 calorien! Kan de schaal met chocolade paaseitjes nog even langskomen?
Wednesday, March 12, 2008
Het lopen in Alphen was in overleg met Kees de fysiotherapeut gegaan, maar we wisten beiden dat het eigenlijk nog te vroeg was om het lopen weer op te pakken. De eerste meters voelde ik mijn schenen al zeuren en dat gevoel hield de volle 5 kilometer aan. Echt pijnlijk werd het niet, maar het gevoel was wel de hele loop aanwezig.
Mijn scheenbeen is nu nog steeds gevoelig. Bij elke stap die ik doe ben ik me bewust van het feit dat ik het herstel door afgelopen zondag te lopen weer een paar weken heb opgeschoven. Ik wist dat van te voren, het was een keuze die ik maakte. Voorlopig weer een aantal weken (loop)rust!
Van fietsen is de afgelopen dagen niets gekomen. Het weer was dusdanig dat ik weinig trek had om die 90 kilometer woon-werk verkeer af te leggen. Misschien vrijdag weer?
Monday, March 10, 2008
Een week of acht geleden heb ik samen met David een plan gemaakt, om hem voor te bereiden op een 5 kilometer prestatieloop. De afspraak was dat als hij zich aan het door mij gemaakte trainingsschema zou houden, ik mijn uiterste best zou doen om hem er in Alphen doorheen te slepen. Dat betekende in acht weken tijd iemand omturnen van niet-loper naar iemand die de 5km in om en nabij de 30 minuten zou lopen. De eerste training begon met stukjes van twee á drie minuten hardlopen, afgewisseld met wandelen. Elke training werd het aantal minuten hardlopen meer en het wandelen minder.
Twee keer in de week trainden we samen. In eerste instantie liepen we dan naast elkaar, maar toen ik last van mijn schenen kreeg ging de begeleiding vanaf de fiets. David hield zich exact aan al mijn richtlijnen en maakte snel vorderingen. Gezien de korte voorbereidingstijd werd er vooral aandacht aan duurvermogen besteed en (noodgedwongen) minder aan snelheidswerk.
Gisteren was het moment dan daar, de 5km prestatieloop bij de 20 van Alphen. Ondanks dat mijn scheenbeen nog steeds ontstoken was, kreeg ik van mijn fysiotherapeut toestemming om met David (zoals ik had afgesproken met hem) mee te lopen om hem er doorheen te slepen. Dat 'doorheen slepen' was helemaal niet nodig. David had veel zin in zijn eerste loopje en liep lekker met de meute mee. We begonnen in een rustig tempo en ik heb het tempo heel langzaam aan opgevoerd. Elke volgende kilometer werd weer iets sneller gelopen dan de vorige. De laatste kilometer was uiteindelijk de snelste, maar toen zat David dan ook helemaal aan het eind van zijn adem, compleet met steken in de zij de laatste 100 meter...
Uiteindelijk kwamen we in omstreeks de 32:20 over de finish. De exacte tijd weet ik niet, want ik vergat om op de Garmin te drukken en RaceTimer heeft de uitslagen nog niet verwerkt. In elk geval een erg mooie tijd gezien de korte voorbereidingstijd! Super gedaan David!!
Sunday, March 09, 2008
De foto's van de 20 van Alphen staan HIER. (foto's: RR)
Verslag volgt...
Saturday, March 08, 2008
Gisteren naar mijn werk gefietst. Van Nieuwegein naar Ouderkerk aan de Amstel is enkele reis ongeveer 45 kilometer. Rustig gefietst, want de opdracht van Rob is s'ochtends in Z1 heen en 's avonds in Z2 terug. Ik vertrok om 6:45 uur vanaf huis en kwam exact twee uur later op mijn werk aan. Ik vond dat een ritje wat goed te doen was. Een prachtige landelijke route waar in principe goed doorgefietst kan worden want bijna geen stoplichten of drukke wegen om over te steken.
De terugreis is een ander verhaal. Met acht uur werken achter de rug en met regen en tegenwind 45km terug naar huis fietsen is wat minder leuk. Nou ja, het is niet anders. Voorlopig staat dit ritje twee keer per week op mijn trainingsschema. Met twee dagen woon-werk verkeer kom ik dan al aan de 180km per week! Dan op woensdag nog stevig mtb-en met Diana en op zondag een tourtocht of wedstrijd ergens in het land en het komt helemaal goed met de strandrace Hoek van Holland - Den Helder eind van het jaar!
Helaas had ik gisteren de Garmin nog niet, anders had ik hier een kaartje geplaatst van de woon-werk route. Gisteren ontving ik een mailtje van de FuturumShop dat 'mijn bestelling' onderweg was. Nu heb ik niets besteld dus ging ik ervan uit dat de gerepareerde Garmin retour zou komen. Ik had hem eerder retour gekregen, samen met een nieuwe borstband, maar het probleem bestond helaas nog steeds. Het is dan ook een lastig te vinden storing, want de Garmin doet het in eerste instantie prima. Alleen na verloop van tijd begint de hartslag weg te vallen en dan ook nog niet eens altijd. Een lastig op te sporen probleem dus! Net de postbode aan de deur met een pakje van de FuturumShop. Toen ik het pakje open maakte vond ik daarin een spiksplinternieuwe Garmin Forerunner 301, samen met een spiksplinternieuwe borstband! Perfect geregeld FuturumShop!!!
Hoewel ik eigenlijk nog niet mag lopen heb ik, in overleg met de fysiotherapeut, besloten om morgen in Alphen de 5km te lopen. Dit vooral omdat ik de laatste 7 weken iemand zonder enige hardloopervaring en conditie heb klaargestoomd voor deze afstand en ik hem wil steunen bij zijn eerste wedstrijd. Hij gaat voor aankomen en ik voor (mezelf) heelhouden.
Hieronder nog een foto van de start van de Dijk tot Dijkrace.
Tweede van links rij ik. Startnummer 156, hoewel de '1' niet zichtbaar is...
Fijn weekend allemaal & misschien zie ik enkelen van jullie in Alphen aan de Rijn!
Wednesday, March 05, 2008
Zeven fietsen tel ik hier in huis, vijf daarvan zijn van mij...
Allereerst (links) de fiets voor woon-werk verkeer, de Nishiki Touring Master Pro. Een echte sportfiets, maar dan wel met spatborden, naafversnelling (7v) en trommelremmen, zodat er onder alle weersomstandigheden goed mee te rijden is. Met het ligstuur is langdurig 30km/h gemiddeld goed uit te houden. Een jaar of 3 á 4 geleden aangeschaft via een fietsenplan van mijn toemalige werk.
Naast de Nishiki staat de twee weken geleden aangeschafte Batavus Competition Carbonrace. Gekocht van een oudere heer die er ooit 300 kilometer mee gereden had om de fiets daarna te laten verstoffen in de schuur. Moest er wel even aan sleutelen omdat ik de loop der jaren al het vet hard was geworden en hij niet meer schakelde, maar is nu weer in absolute nieuwstaat. Het zou best eens een collectors item kunnen zijn, want behalve dat het een van de eerste fietsen van carbon is, heb ik begrepen dat er van dit type maar heel weinig gemaakt zijn. Gekocht voor 100 euro en als nieuw!
Op de tweede foto aan de linkerkant de Trek 800. Een basic mtb: geen vering, geen schijfremmen. Ideaal voor strandraces! Voorzien van Vredenstein B-each banden omdat de Schwalbe Super Moto's op dat moment uitverkocht waren. Vorig jaar november of december voor 150 euro gekocht omdat ik mijn nieuwe Trek niet het zoute zeewater in wilde sturen. Heeft twee strandraces achter de rug en heeft nog geen krimp gegeven.
Fiets nummer vier is de Trek 6000 (rechts). Een fijn mtb fietsje! Erg goed doseerbare remmen erop, je zet hem makkelijk 'op zijn neus'. Vorig jaar gekocht via (wederom) een fietsenplan van mijn vorige werkgever. Ik vind het stuur wat te breed en te hoog, daar gaat nog wat aan veranderen.
De vijfde fiets is nog in aanbouw. Het is een Koga Miyata racefiets, waar ik nog wat onderdelen van mis. Wanneer hij rijklaar is plaats ik een foto.
Tuesday, March 04, 2008
Mijn fietsdoelen voor 2008:
03-05-08 Shimano fiets challenge (60km mtb toertocht)
17-05-08 Limburgs Mooiste (70km mtb toertocht)
08-06-08 Bergrace off the road (75minuten + 1r mtb)
06-07-08 Bergrace off the road (75minuten + 1r mtb)
09-08-08 LBL (130km toertocht racefiets)
24-08-08 MTB Houffalize (40km mtb marathon)
12-10-08 Bart Brentjes Challenge (50km mtb marathon)
02-11-08 Hoek van Holland – Den Helder (135km strandrace)
Wat lopen betreft ligt de regie bij de fysiotherapeut, maar ik wil dit jaar zeker weer de Tilburg Ten Miles, de Dam tot Damloop en de Zevenheuvelenloop gaan lopen.
Sunday, March 02, 2008
Net zoals lopers die bij Rob Veer trainen, uitnodigingen krijgen om onder Rob's leiding een zondagochtend looptraining te volgen, is er ook voor de fietsers iets geregeld. Omdat Rob's specialisatie meer in het hardlopen zit, schakelt hij voor de fietstraining de bijzonder snelle triathleet Koen de Haan in.
De fietstraining vond vandaag plaats in het prachtige Montferland. Om 10 uur verzamelen we op de parkeerplaats van Uitspanning 't Peeske in Beek. Vanaf daar reden we in groepjes van drie verschillende rondjes in het heuvelachtige landschap.
Foto: even bijtanken voor de volgende ronde. In het midden trainer Koen de Haan.
De warming-up ronde was een wat langere ronde die gezamelijk werd gedaan. Met z'n tienen (negen mannen, één vrouw) gingen we in een rustig tempo warmrijden. Aan het eind van dit rondje zat een pittige klim, die gelijk duidelijk maakte welke mensen bij elkaar in een groepje moesten komen.
Ik werd ingedeeld bij het langzaamste groepje.
Bij het klimmen, liep mijn hartslag op tot 172 slagen per minuut. Dit terwijl Rob mijn HFmax op 170 heeft geschat. Ik ging klimmend dus echt 'volle bak'! Die inspanning kon echter niet voorkomen dat ik steeds als laatste van mijn groepje de toppen haalde. Maar dat veranderde toen we aan het eind van het rondje een heel stuk met forse tegenwind hadden! Met gemak liep ik op de twee anderen van mijn groepje uit. De eerste keer snapte ik niet zo goed waar de anderen bleven, ik dacht dat ze expres inhielden. Pas later begreep ik dat ze op mij, tegen de wind, kracht te kort kwamen. Waar ik dus adem te kort kwam bij het klimmen, kwamen mijn groepsgenoten kracht tekort tegen de wind. De twee strandraces die ik gereden heb, hebben mij waarschijnlijk sterker gemaakt in het fietsen met tegenwind. Want wind hebben ze op het strand meestal genoeg!
Het was een fijn dagje vandaag!
Saturday, March 01, 2008
Toen ik begin januari voor Rob Veer koos als looptrainer, had ik al in mijn achterhoofd dat hij me ter zijner tijd ook van trainingsschema's voor het fietsen zou kunnen voorzien. Nu ik van de fysiotherapeut nog niet mag hardlopen, heb ik Rob gevraagd om een fietsschema voor me te maken, rekening houdend met een aantal lange termijn doelen.
Belangrijke fietsdoel op dit moment is om op 2 november 2008 mee te doen met de zwaarste strandrace die er is: van Hoek van Holland over het strand naar Den Helder fietsen. Volgens de organisatie 'The Ultimate Beach Experience'...
Het record op deze 130 kilometer lange strandrace staat op naam van Ramses Bekkink in 03:28:35. De toppers halen op sommige stukken zo'n 50 km/h, maar het gemiddelde wordt flink naar beneden gehaald door een aantal strand op- en afgangen en door slechte stukken met 'zuigend zand' waar gewoonweg niet of nauwelijks te fietsen valt. Winnaar van 2007 Ramses Bekkink is overigens meerdere malen Nederlands Kampioen op verschillende loopnummers geweest, totdat een tot tweemaal toe ingescheurde achillespees een voortijdig einde aan zijn loopcarriere maakte.
Rob heeft een mooi schema voor me gemaakt, waarin gezien de nogal lange afstand die gereden moet worden bij mijn 2008 fietsdoel, uiteraard veel aandacht is voor Z1 en Z2 hartslagzones. NB: hartslagwaardes vallen bij fietsen ongeveer 10 slagen lager uit dan bij hardlopen! Heb je (zoals ik) een HFmax van 180 bij hardlopen, dan wordt dat vertaald naar 170 slagen per minuut bij fietsen. Alle Z waarden komen 10 slagen lager uit, Z5 is dus 160 en Z1 is 110 slagen per minuut.
Om een idee te geven van fietstraining, hierbij mijn schema voor de komende week:
Maandagochtend: 45km in Z1
Maandagmiddag: 45km in Z2
Dinsdag: fietsvrij
Woensdag: MTB 15min in Z1, dan 4x (3min in Z3 op kracht + 12min in Z2)
Donderdag: fietsvrij
Vrijdagochtend: 45km in Z1
Vrijdagmiddag: 45km in Z2
Zaterdag: fietsvrij
Zondag: MTB 15min in Z1 + 6x (5min op souplesse + 10min in Z1-2) + 15min in Z1
De 2x45km van zowel de maandag als de vrijdag zijn woon-werkverkeer. Ik ben benieuwd hoelang ik daarover ga doen, uitgaande van Z1 en Z2...
Hierboven nog een vlak-na-de-start foto van Egmond Pier Egmond. Hij is genomen bij de eerste strandopgang, precies waar het mulle zand begint. Wanneer je goed kijkt zie je me ongeveer in het midden van de foto staan. Vergeleken met de andere fietsers lijk ik te aarzelen, maar waarschijnlijk stapte ik zojuist af...
Wednesday, February 27, 2008
Bij een strandrace moet er ook af en toe gelopen worden. Dat kan mooie plaatjes opleveren...
Bovenstaande foto's zijn genomen tijdens Egmond Pier Egmond. In de Dijk tot Dijkrace zaten dergelijke strand op- en afgangen niet. Daar reed je vanaf de dijk zo het strand op of af.
Net bij fysiotherapeut Kees geweest in verband met mijn opgezwollen scheenbeen. Het was een nogal pijnlijke behandeling. Auw! Ik moet twee keer per week bij hem langs komen en mag de komende twee weken in elk geval nog niet lopen.
Tuesday, February 26, 2008
De laatste maanden ben ik regelmatig in Noord Holland geweest, dus op de heenweg naar Den Helder passeerde ik de bekende afslagen Heemskerk, Egmond en Schoorl. Ik was even vergeten dat de weg naar Den Helder een simpele tweebaans is, dus zat ik me het laatste stuk een beetje zorgen te maken of ik wel op tijd aan zou komen. Zorgen die volstrekt overbodig waren, want behalve dat ik ruim op tijd was vertrokken, wachtte mij in Den Helder een uitstekend georganiseerd evenement! Parkeren bij een groot partycentrum voor de deur, waar je binnen je startbescheiden kon ophalen. Verder was de start van het evenement op die zelfde parkeerplaats. Heel erg fijn om alles zo dicht bij elkaar te hebben zitten!
Hoewel het die ochtend tot dan toe bewolkt was gebleven, brak de zon door enkele minuten voor de start. Geweldig, want bij fietsen heb je het toch wat minder snel (te) warm dan bij hardlopen! Gezellig kletsend met verschillende andere deelnemers stond ik in het startvak te wachten op het startschot. Wat is het toch leuk om met mensen te zijn die de zelfde liefhebberij hebben! Of dat nu hardlopers of fietsers zijn, maakt eigelijk niet zo veel uit.
De Dijk tot Dijkrace (voorheen: Rabo Strandrace) is een race waarbij het de bedoeling is om zo snel mogelijk over het strand van Den Helder naar Petten te komen, daar te keren om weer te finishen in Den Helder. Simpel toch?
Het startschot! Een kleine 300 deelnemers ging van start! De eerste paar kilometers zou 'geneutraliseerd' verlopen, dat betekent dat er een wagen van de organisatie voor de meute uitreed en dat die wagen niet ingehaald mocht worden. Inhalen was sowieso niet de bedoeling de eerste (3?) kilometers tot het strand, maar dat was ook niet echt mogelijk door het smalle (fiets)pad. Bij het strand aangekomen ging de auto van de wedstrijdleiding voor de meute weg en was eigenlijk de 'echte' start van het evenement.
Vanwege mijn nog relatieve onbekendheid met het strandracen, had ik een startplek in de achterhoede gezocht. Dat was trouwens maar goed ook, want ondanks de geneutraliseerde start, vond ik het tempo direct al aardig hoog liggen.
Op het strand aangekomen leek in eerste instantie de compactheid van het zand goed te zijn, maar dat viel enorm tegen. Op de heenweg, met pittige tegenwind, had ik heel veel last van de vele stukken met het hele zachte zuigende zand. Regelmatig wilde mijn voorwiel zich ingraven en moest ik afstappen om een heel stuk lopend te overbruggen. Wanneer fietsen nog (net) wel kon, haalde ik op sommige stukken een snelheid die nauwelijks boven stapsvoets uitkwam. En dat dan met een hartslag die maar een paar slagen onder de HFmax zit!
Op de heenweg moest ik hele stukken op het kleinste voorblad fietsen, ik kreeg anders gewoonweg de pedalen niet meer rond. Soms leek het wel of je voorwiel in het drijfzand terecht kwam, zo erg zoog het zand! Het was heel veel zwaarder dan Egmond Pier Egmond!
Filmpje: niet van Barbara deze keer, maar van Ton Landkroon.
Ik was al bijna twee uur onderweg, toen ik bij het keerpunt (23km) aankwam. Gelukkig had ik vanaf dat moment de wind in de rug, anders weet ik nog niet of ik die totale 46 kilometer gehaald zou hebben. De benen waren namelijk al aardig aan het verzuren...
Wat een verschil, die wind in de rug! Doordat ik (veel) meer snelheid had, had ik veel minder last van het zuigen van het zand. Hele stukken reed ik met een acceptabele hartslag boven de 30 kilometer per uur. Na wat gevaarlijke situaties met veel mensen, kinderen en honden op het strand van Callantsoog, doemde as snel Den Helder op. Ik was erg blij dat ik het gehaald had!
Na de finish direct de fiets schoongespoten op de daartoe bestemde plek. En er stond voor elke strandracer ook nog een kom heerlijke erwtensoep klaar in het partycentrum! Echt alles perfect geregeld. Stichting Beachbiking Nederland bedankt!
24-02-08 Dijk tot Dijkrace, Den Helder- Petten (vv), 46km, 3:05:25
Saturday, February 23, 2008
Morgen is de Dijk tot Dijkrace, een strandrace over 46 kilometer. Van Den Helder naar Petten en dan weer terug.
Het is goed strandraceweer morgen, ik heb er zin in!