Met nog anderhalve week vakantie, begin ik alweer aan school te denken.
En ik ben niet de enige.
Het regent waarschuwingen dat de kinderbedtijden bijtijds weer moeten worden aangepast.
Veel kinderen liggen de laatste dag van de vakantie veel vroeger in bed dan hun biologisch klokje aangeeft
en verheugen zich -tandenknarsend en met wijdopen ogen- op de volgende dag.
Da's jammer en het komt hun concentratie, houding ten opzichte van school en hun humeur niet ten goede.
Kinderen tussen 5 en 12 jaar hebben ongeveer 10 uur slaap nodig.
De meeste mensen hebben tussen de 10 tot 14 dagen nodig om in 'n andere slaaproutine te komen.
Deze week is dus de aangewezen week om ze weer op tijd naar bed te sturen.
Helen DeVos Childrens Hospital geeft de volgende tips om ze toch het bed in te krijgen:
- Eén uur voor het slapen gaan, geen muziek, tv, games meer. Lezen mag wel.
- Hou de slaapkamer koel, rustig, schemerig en prettig. Hou alles wat leuke slaapuitstel-ideeën genereert buiten de slaapkamer
- Weekend-bedtijden mogen niet te zeer afwijken van de doordeweekse tijden
- Geen cafeïne voor het slapen gaan
- Wees overdag actief en eet gezond
- Stuur de kinderen 's ochtends zo snel mogelijk naar buiten, in het licht, om hun klokje sneller te verzetten, voegt Psychology today eraan toe
- Onderzoek wijst uit dat kinderen vóór 9 uur moeten slapen, blogt Sleepeducation blog. Daarna slapen kinderen moeilijker in en slapen te kort. Zo kom je in een toestand van 'slechte slaaphygiëne'
Terwijl ik de wiki voor het komende jaar klaarzet, denk ik daar niet zo vaak aan,
dat er een heleboel aan vooraf gaat, voordat de ouders hun groep8-er bij mij afleveren.
Ongelofelijk.
Photo credit:
Alvimann from
morguefile.com