Ik had er in mijn vorige artikeltje al even over, maar misschien is het, in het kader van “tips voor niks”, verstandig er nog wat meer over te zeggen. Over fietsen met erg warm weer.
De kans dat het heel mooi weer is in Barcelonette is (gelukkig) redelijk groot. Echter, er moeten wel wat aanpassingen gedaan worden om straks in die warmte goed te kunnen presteren. Ik weet niet of jullie het wel eens gemerkt hebben, maar je prestatievermogen lijdt behoorlijk onder de warmte. Dat komt omdat er in je lichaam een strijd om bloed ontstaat. Je huid wil extra bloedtoevoer om warmte af te kunnen geven, je spieren willen extra bloedtoevoer om te kunnen presteren. Het gevolg is dat je hartslag omhoog gaat omdat het hart probeert aan beide verzoeken te voldoen. Uiteindelijk, of in sommige gevallen redelijk snel, gaat dit ten koste van je prestatievermogen.
Daarnaast verbruik je door te zweten vocht. Dat tekort moet je tijdig weer aanvullen, want vochttekort gaat ook ten koste van je prestaties. Zie deze grafiek:
Alle reden dus om je zo goed mogelijk op deze omstandigheden voor te bereiden. Maar hoe dan? Het beste zou zijn om een aantal dagen in de warmte te verblijven en een aantal uurtjes te sporten. Je lichaam past je zweethuishouding dan namelijk aan aan de veranderde omstandigheden. Helaas duurt dat wel een weekje voordat het zover is, en dan zijn wij al weer thuis.
Wat we wel kunnen doen is zorgen voor voldoende drinken tijdens de tochten. Het water moet wel aangelengd worden met vitaminen en mineralen, want ook die verlies je door zweten. Zorg dus dat je extra poeder (ook verkrijgbaar in de vorm van tabletten in handige verpakking) bij je hebt om in je bidons te doen. Doe daarnaast je helm af tijdens het klimmen. Je verliest de meeste warmte via je hoofd, dus als je die afdenkt met een helm of bandana gaat dat ten koste van je warmteafvoer, en dus van je prestatievermogen.
Drink regelmatig. Op warme dagen verlies je veel vocht, en dat moet je aanvullen. Drink dus elke 10 tot 15 minuten wat, en drink ongeveer een bidon per uur. Zorg daarnaast dat je vantevoren al voldoende gedronken hebt (nee Dirk, bier komt hier niet voor in aanmerking).
Tenslotte, veeg zo min mogelijk het zweet weg. Het zweet heeft alleen een verkoelend effect als het kan verdampen!
Zo, het smoesje: “ik wist niet dat ik zo'n last van de warmte zou hebben” is bij deze van tafel geveegd. Wie weet, komende week nog wat meer waardevolle dan wel waardeloze tips voor niks!