dit heb ik moeten doen:


gekleed:
Te water gaan met een voetsprong en geheel onder water zakken, vervolgens 15 seconden watertrappen met armen en benen, 12,5 meter schoolslag, een halve draai om de lengteas, 12,5 meter enkelvoudige rugslag en zelfstandig uit het water komen.

In Badkleding:
Te water gaan (bij voorkeur met een kopsprong), aansluiten door een gat op 3 meter afstand zwemmen, gevolgd door 50 meter schoolslag en 50 meter enkelvoudige rugslag. Af zetten van de wand, vervolgens 10 seconden uitdrijven op de borst enkele meters schoolslag, 5 seconden drijven op de borst en enkele meters schoolslag. Afzetten van de wand, vervolgens 10 seconden uitdrijven op de rug, enkele meters enkelvoudige rugslag, 10 seconden drijven op de rug en enkele meters enkelvoudige rugslag. Te water gaan met een (kop)sprong met aansluiten 8 meter beginners-borstcrawl. Afzetten van de wand, gevolgd door 8 meter beginners-rugcrawl. Te water gaan en aansluitend 60 seconden watertrappen met 2x een hele draai om de lengteas